长假收心！日专家建议做6件事 离开忧郁的习惯

长假收心！日专家建议做6件事 离开忧郁的习惯。（示意图／达志影像）

农历新年假期结束，想到隔天就要上班而郁卒的人不在少数，日本则称之「正月病」。日网媒「enjoytokyo.jp」邀「侦探作家」上冈史奈，向收心困难的人们提出6个行动，远离假期末忧郁：

1.写下好事

「工作不有趣」而苦于面对现实的人，可以将「连假中的好事」手写出来，重要的事集中在自己遇到的好事，或挑战成功的事情。

2.彻底清洁一部分

新年示意图。（AC提供）

说要大扫除，结果从除夕到开工前完全没动静，到最后自责的大有人在。假期的最末，使出洪荒之力，将屋中最常看到的一个小区域彻底整顿，不用勉强做到四周，集中一小部分即可，给自己成就感。

3.关上你的手机

网路上在此时通常会看得到朋友去旅游的美照，看了更令自己心烦，产生「人家的连假好充实，只有我...」的自责，是更让人郁卒的主因。专家建议，关上手机，想像自己今年的「全新的自己」，诚实面对自己，意识「一切如新」，同样也能将计划写下来。

4.注意姿势与呼吸

人在郁卒时容易在显出垂头丧气的模样，这时做点伸展相当有用，配合深呼吸，将「讨厌的事情」随呼吸吐出去。另外双手抱胸、像伟人一样擡头挺胸，容易使人感觉一新，并同时扬起嘴角，应有着改变气氛。

5.早点就寝

开工前一晚不要再东摸西摸到半夜，不要带着忧郁早点就寝，让充足的睡眠迎向开工早上，告诉自己「这样自律的我真的很棒」。

6.吃一顿好的

人吃到美食，必定好心情。会做菜的人自己做喜欢的东西，开工当天安排自己「今天下班来去吃一顿好的」，或是一直想去但没去成的店，就算是外带也好，作为给自己的犒赏。