在家刷肺炎疫情酿忧郁！ 陆专家：做点喜欢且有意义的事
▲大陆专家认为在家刷疫情，可能导致负面情绪，建议做点喜欢且有意义的事。（图／取自免费图库Unsplash）
武汉肺炎爆发超过一个月，虽然台湾已经结束春节假期陆续开工，但在疫情爆发地的中国大陆，已宣布延长春节假期，导致宅在家「全民防疫」的大陆民众，除了不断「刷」疫情越看越担心，也有人戏称十个月后生育率将迎来爆发潮。对此，有大陆心理专家提出宅在家的六建议，像是「做点喜欢且有意义的事」，以应对负面情绪。
上海《澎湃新闻》采访华东师范大学心理与认知科学学院副教授王继堃，他表示，对于疫情造成的紧迫感或心理压力，适当的反应是必要的，若表现不足，可能表现为思想麻痹大意、反应迟缓，进不了警觉期，而反应过度，则可能造成应对措施过猛、公众恐慌等。
王继堃提到，若大众长时间宅在家里，一直「刷」疫情，接受负面情绪，进而影响个人行为，包括不断看手机，心理出现紧张、担心、焦虑等情绪，「担心疫情到底什么时候过去，蔬菜价格是不是又上涨了等等。」可能造成负面循环。
对此，他提出六点建议，包括：
1.保持规律的作息，按时一日三餐。根据养生规律，冬天可以稍微早睡晚起。
2. 做一些有意义的事情。平时大家都很忙碌，这个时候可以从积极正面的角度挖掘一些兴趣爱好，做自己喜欢的事情
3. 适当隔离疫情信息。过多的信息未必对身心有利，看着上升的数字，未来又充满不确定性的时候，个人容易产生焦虑，进而形成社会性焦虑和恐慌。
4. 故事疗愈的方法。故事具有疗愈力量，虽然它并不直接告诉读者怎么做，但是故事的隐喻会产生积极的心理暗示。
5. 保持适当的社会连接。社会支持也很重要，公众可以寻找互助的微信群和专业心理援助等。写下或说出自己的故事，这本身就具有疗愈作用。
6. 做一些小练习。比如，可以跟着影片练习传统医学里如「八段锦」健身功法，也可以唱歌、跳舞，以及练习稳定情绪的「保险箱技术」。还有简单的放松练习：注意力集中在呼吸上，用鼻子深深地吸气，用嘴来吐气，把吸入的气都吐出来，再吸入、吐出。