洗头也能治失眠！中医加码授「薰衣草足浴、红枣茶」4招安眠秘方
▲筋骨酸痛、夜尿、皮肤痒、鼻塞咳嗽都会影响睡眠。（图／记者谢婷婷摄）
文／ 胡心濒
什么睡眠会出现问题？有人是因为身体的症状影响睡眠，例如筋骨酸痛、夜尿、皮肤痒、鼻塞咳嗽、肠胃不适等不舒服；有人是因为情绪、心理的影响，例如明天要早起赶车、本身有焦虑症或躁郁病、自律神经失调、体内血清素浓度不足而睡不好。
也有些人是由于年纪或贺尔蒙失调，像更年期妇女、老年人日夜颠倒或早醒。其他需要注意的可能是药物的副作用，例如含咖啡因的感冒药、血压药、类固醇等。
中医处理睡眠障碍的原则，大致上都是安神药为辅，体质调理为主，心气不足的就用养心安神方，例如甘麦大枣汤，肝气郁结的就用疏肝解郁安神方，如一贯煎，阴虚夹热的就开养阴清热安神方，如黄连阿胶汤…再依据不同的睡眠障碍类型调整处方内容，例如睡不着时可再加入夜交藤、丹参；睡不沉则搭配龙骨、茯神，多梦的患者加一些黄连。
临床处理方式依每位医师各有不同，可以单纯吃药或单纯针灸，也可以吃药搭配针灸，甚至还有泡脚方、推拿按摩的治疗方法。除了改变生活习惯，我再推荐几个大家可以在家中操作的助眠法，希望能借此摆脱无眠的夜晚：
在沐浴或晚上时，用十指的指腹，带点压力按压头皮，由前往后，由头顶往后头、颈部按压，如果指头没力，可以握拳用手指关节来点按头皮，按到头皮有酸胀感就好，不需要按到痛，也不要用指甲抓头皮，免得把头皮抓伤了。
▲洗头可由头顶往后头、颈部按压，晚上更好睡。（图／记者黄克翔摄）
也叫做腹式呼吸，简单来说，想像用肚子在呼吸，吸气时肚子会鼓起，吐气时肚子会凹陷。每天睡前躺在床上，心无旁骛地练习，渐渐地身体就会感觉放松，我自己常常吐纳到睡着。如果妳是属于心事很多，有时会想东想西想到不好睡，可以试试看这个助眠法。
3.丹参红枣茶
丹参六克、红枣三颗、茯神六克，用四百毫升的热水泡开后，于午后到晚上饮用，可以帮助入睡，让睡眠比较深层。
▲丹参红枣茶：丹参、红枣、茯神。
4.薰衣草足浴方
桂枝五克、川芎五克、红花五克、合欢皮十克，先煮成药液，再加入冷水至适当水温，可加入薰衣草精油数滴，泡脚约15~20分钟（高度宜浸至小腿肚），在晚上沐浴后使用效果较佳。
▲薰衣草足浴方：桂枝、川芎、红花、合欢皮。