告别腰酸背痛！3招放松骨盆操 学武士弓箭步、像鸽子向前趴
▲像武士弓箭步、学鸽子向前趴 3招放松骨盆操轻松告别腰酸背痛。（图／「Elva Ni」Youtube 提供）
编辑／Ping 图、影音／「Elva Ni」Youtube 授权提供，请勿随意翻摄，以免侵权，以下同。
有时候坐姿不正确，或是长期久坐，很容易造成腰酸背痛的情形，Youtuber「Elva Ni」分享了三招瑜珈招式，可以放松骨盆舒缓不适喔。
＃武士二式
首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。
第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔！接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松下半身，最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流５～７次呼吸。
＃鸽子式
最后一招，比较强调腿的方向，要与瑜珈垫的短边平行，如果筋骨比较硬，可以使用瑜珈砖来辅助，刚开始不要太勉强自己，这招要持续７～１０个呼吸。