别忽略大量喝水！5大「旅程中保持肠胃健康」的秘诀
▲搭机时座位空间狭小，不能恣意伸展筋骨，记得不定时起来走动走动。（示意图／记者彭怀玉摄）
匆忙过安检，或是吃进又油又咸的飞机餐，出国时不断变动的环境不像平常能规律的吃饭，常让肠胃不堪负荷。外媒访问健康专家Robyn Youkilis后，整理出旅行中5大「保持肠胃健康」秘诀，身体舒服才能让旅行更顺利啊！
▲旅行途中经常忘记喝水，记得带上水瓶并随时补充。（图／达志／示意图）
1. 补充大量水份旅行途中经常忘记喝水，记得带上水瓶并随时补充。Youkilis说，搭飞机容易脱水，最好方法就是「不停喝水」。值得一提的是，酒精会让人脱水，千万别将酒当水喝，此外，椰子水、花草茶、新鲜果汁和气泡水也都不错。
2. 背包装进益生菌旅行中时时会感到紧张、不自在，或是前往目的地也会有压力，背包里装点益生菌，肚子稍微不舒服时拿来吃，有助于维持消化道规律运作。Youkiliis推荐Kombucha或Tropicana新益生菌果汁等或是乳酸菌饮料。
▲瑜珈对于柔软度、关节、韧带和肌肉及对胃肠道蠕动也有帮助。（图／pixabay）
3. 记得伸展和学习基础瑜珈搭机或搭车是个累人的过程，下了交通工具一定要记得伸展肢体。此外，瑜珈对于柔软度、关节、韧带和肌肉及对胃肠道蠕动也有帮助。若旅行时间长、行李空间够，可以考虑买张瑜伽垫带在身上。
4. 预先规划饮食肠胃不好的人，应该尽量避免机场和飞机食物。提前准备好一个夹链袋或保鲜盒，装进深绿色蔬菜和水果，避免吃到过甜、过咸或加工的食品。
▲提前准备好一个夹链袋或保鲜盒，装进深绿色蔬菜和水果。（图／达志／示意图）
5. 跳脱框架思考除了益生菌、优格等，Youkilis也建议可以在饮料和零食上发挥创意。「我的背包里一定会有奇亚籽、热柠檬水、叶绿素锭、镁粉和大量的水。它们有助保持肠胃运作顺畅，无论在什么地方，都能保持最佳状态。」
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