别忽略大量喝水!5大「旅程中保持肠胃健康」的秘诀
▲搭机时座位空间狭小,不能恣意伸展筋骨,记得不定时起来走动走动。(示意图/记者彭怀玉摄)
匆忙过安检,或是吃进又油又咸的飞机餐,出国时不断变动的环境不像平常能规律的吃饭,常让肠胃不堪负荷。外媒访问健康专家Robyn Youkilis后,整理出旅行中5大「保持肠胃健康」秘诀,身体舒服才能让旅行更顺利啊!
▲旅行途中经常忘记喝水,记得带上水瓶并随时补充。(图/达志/示意图)
1. 补充大量水份旅行途中经常忘记喝水,记得带上水瓶并随时补充。Youkilis说,搭飞机容易脱水,最好方法就是「不停喝水」。值得一提的是,酒精会让人脱水,千万别将酒当水喝,此外,椰子水、花草茶、新鲜果汁和气泡水也都不错。
2. 背包装进益生菌旅行中时时会感到紧张、不自在,或是前往目的地也会有压力,背包里装点益生菌,肚子稍微不舒服时拿来吃,有助于维持消化道规律运作。Youkiliis推荐Kombucha或Tropicana新益生菌果汁等或是乳酸菌饮料。
▲瑜珈对于柔软度、关节、韧带和肌肉及对胃肠道蠕动也有帮助。(图/pixabay)
3. 记得伸展和学习基础瑜珈搭机或搭车是个累人的过程,下了交通工具一定要记得伸展肢体。此外,瑜珈对于柔软度、关节、韧带和肌肉及对胃肠道蠕动也有帮助。若旅行时间长、行李空间够,可以考虑买张瑜伽垫带在身上。
4. 预先规划饮食肠胃不好的人,应该尽量避免机场和飞机食物。提前准备好一个夹链袋或保鲜盒,装进深绿色蔬菜和水果,避免吃到过甜、过咸或加工的食品。
▲提前准备好一个夹链袋或保鲜盒,装进深绿色蔬菜和水果。(图/达志/示意图)
5. 跳脱框架思考除了益生菌、优格等,Youkilis也建议可以在饮料和零食上发挥创意。「我的背包里一定会有奇亚籽、热柠檬水、叶绿素锭、镁粉和大量的水。它们有助保持肠胃运作顺畅,无论在什么地方,都能保持最佳状态。」
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