想摆脱便秘？ 肠胃保健两大重点「每日应排便1-2次」
▲许多上班族长期饱受肠胃不顺之苦，可能进一步影响心情。（图／记者周宸亘摄）
许多上班族长期饱受肠胃不顺之苦，尤其便秘除了造成不适感外，也可能影响食欲，近年也有国际研究发现，便秘可能影响情绪低落、忧郁等状况。营养师提醒，改善便秘问题最直接的方式仍以饮食为主，肠胃保健两重点就是「排便顺畅」和「保持肠道菌相平衡」。
营养师吴映蓉指出，现代人饮食习惯不佳、作息不正常、工作压力又大，肠胃出问题时有所闻，近期一份调查报告即指出，上班族9成皆有蔬果摄取不均的倾向，且平均每10人即有近5人有便秘问题，毒素易累积在体内，引发肠胃疾病。
而当气温逐渐升高，体内水分蒸发变快、饮水量却不足，更容易在出现腹涨、便秘等现象，使堆积肠道的废物与毒素无法正常排出，若长期停留在肠道中，恐引发肠胃问题。吴映蓉建议，在饮食上最好以清淡、多高纤蔬果为主，可掌握「蔬果579」原则。
▲营养师提醒，改善便秘问题最直接的方式仍以饮食为主，要多吃蔬果。（图／ETtoday新闻云示意图）
蔬果579是以孩童5份、女性7份、男性9份的标准，摄取足量、多色蔬果。吴映蓉说明，如超商常见的切片水果、香蕉或地瓜等都是忙碌上班族可方便取得的蔬果补充纤维的来源，同时也建议搭配优酪乳让肠道更顺畅，将累积的废物都排出体外，并同时可补充好菌、协助肠道内菌相平衡。
另外，吴映蓉也特别强调日常保养的重要性，并提出肠胃保健两重点，第一是「排便顺畅」，每日应排便一至二次较为理想，若体内废物囤积，肠胃负担自然加重，也会影响消化及吸收；第二则是「保持肠道菌相平衡」，如体内坏菌过多，就容易导致肠胃问题，建议忙碌的现代人可从便利商店方便取得的优酪乳及高纤蔬果做选择，协助体内轻松「排废」。