每天排便也可能「便祕」 醫提6建議促進腸胃健康

医师郑乃源表示，不少人都知道要观察自己排便状况，以确认肠道健康，但「每天都有排便并不代表没有便秘」，而两三天才解便一次也不代表宿便严重。示意图／ingimage

春节连假返乡与家人团圆围炉，一连几天都无所忌口，不仅成为肠胃负担，便秘问题也可能出现。医师表示，即使每天都有排便也可能有便秘，得观察自己的解便型态以及频率，要避免便秘缠身，可透过6种生活方式的调整。

每个人的排便频率随个人肠胃蠕动的速度、饮食习惯的差异而有所不同，因此并没有一个固定的标准。联安预防医学机构总院长、肝胆肠胃科医师郑乃源表示，不少人都知道要观察自己排便状况，以确认肠道健康，但「每天都有排便并不代表没有便秘」，而两三天才解便一次也不代表宿便严重，在医学上想判断自己是否有便秘问题，解便型态与频率都需要一并考量。

郑乃源举例，民众若每天以原型食物为主、吃大量高纤维食物者，那么排便的频率就可能相较一般人多；但每天节食，甚至饮食不均衡，便可能排便频率会相对较低。以研究来看，一般来说只要你排便频率一天不多于3次、一周不少于3次，都是可接受的排便频率。

「饮食、生活习惯造成的便秘，其实并不会对身体有太大的危害。」郑乃源说，民众真正得担心的，是肠躁症、肠癌等疾病造成的便秘，抑或是因年纪大、肠胃蠕动变慢造成粪便阻塞，会导致缺血性肠炎的可能，要辨别便秘的风险有3种方式。

要避免便秘缠身，最重要的还是从日常生活的型态开始改变。郑乃源提供6大生活习惯建议，促进排便顺畅：

郑乃源提醒，多数人评估自己是否有便秘的方法是依靠感受，比如解便后肚子是否舒服、是否解便困难等等，但这并不代表你真的有便秘。建议民众若有相关困扰，除了找医师评估外，一定要维持良好的生活型态，也建议定期进行肠镜筛检，才能最确实的了解自身健康状况。