运动分体型! 「4种身材」适合的运动...你做对了吗?

▲依据自己的体型,选对适合的运动效果加倍。(图/取自librestock网站生活中心综合报导运动不仅能为身心带来健康,减重甩肉、强健体魄更是现代人注重的关键!但你真的做对运动了吗?《生命时报》根据美国健康杂志指出,应依据个人体型选择不同的运动,「对症下药」效果会更明显。也列举出4种男人体型所合适的运动,你适合哪一种呢?

1.香蕉型这种人体弱、脂肪少、缺乏肌力体力内脏器官也不健康。因此建议运动时,应学会慢慢锻炼打好基础,逐渐强化肌肉力量持久力身体柔软度,接着再加强重量训练,可参有氧运动、跳绳游泳等运动。瘦弱型身材的人要多摄取高蛋白质食物维生素类食物,以增加内脏机能与肌力。

2.海绵型看起来瘦弱,体脂肪却高得吓人!肌力、体力和内脏器官功能不佳。这类人适合多走路楼梯、跳绳或是游泳等能够燃烧脂肪的运动。也要避免暴饮暴食、少吃甜食高脂肪食品,可多吃高蛋白食物。▼看起来瘦弱,脂肪却隐藏在看不到的地方,为海绵型人的特征。(图/取自librestock网站)

3.苹果体重标准范围内,但臀部腹部大腿脂肪超标。只要肌肉与关节健康,可进行球类运动、游泳或骑马;平时不常运动者,就不可突然剧烈运动。在做每项运动前,应先热身强化肌力,饮食上应讲求营养均衡,少吃宵夜及高脂肪食物。

4.水桶全身布满肥厚脂肪、体重过重几乎没有肌肉,且骨骼支撑力太弱,日常生活中爬几阶楼梯救起喘如牛。这类人要多做有氧运动和游泳,借此消耗脂肪;或是静态的伸展或瑜珈,能强化骨骼和肌肉。