iBeauty／你的运动时间对吗？　晨跑20分钟以上最消脂

文／iBeauty 爱漂亮多数人都有怕胖或减肥的困扰，大家公认正确的减肥的既定方针，当然就是「少量多餐、多运动」。提到运动，最简单又好上手的项目肯定非「跑步」莫属了，但你知道什么时间点最适合跑步吗？挑对运动的时间，更能让减肥达到显著的效果。

▲早上跑步是瘦身的最佳时间点，但是要注意事前准备。(图／取自传送门)冬天到了，每次早上起床都舍不得离开被窝，心里总是想说，再睡5分钟就好。但是，想瘦身的人就不能这样了。一日之计在于晨，早晨是新陈代谢最活跃的时候，若能掌握好时间运动，要成为健康、身材兼具的俊男美女指日可待。以最容易上手的跑步为例，时间大致上分为三段：早上（效果★★★★★）：早上六点到八点，因为新陈代谢在这段时间内是最好的。跑步的前20分钟通常是消耗碳水化合物，20分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以早上的跑步时间最好是在20分钟以上。早起跑步还有需要注意的地方，因为已经至少8小时没有进食，所以在起床后建议先摄取500cc的温开水，以维持新陈代谢的强度。而在跑步前也要喝一杯蜂蜜水或是新鲜的果汁，让身体里有能量进行脂肪的消耗。▲刚起床喝一杯温水，运动前再来一杯蜂蜜水能让身体更健康。(图／取自Pclady)饭前（效果★★★★）：这个时间点因为前一餐的能量几乎快被消耗殆尽了，所以跑步前消耗碳水化合物的时间会缩短，可能从运动中的第10分钟开始就会开始进行脂肪的消耗，而这个时间点比起早上跑步的效果还是差了一点。

饭后（效果★★）：饭后跑步是效果最差的，但因为许多人要上班的关系，能运动的时间也是在下班、吃完晚餐后，这段时间跑步消耗的能量是刚刚吃的东西，几乎不太能消耗到脂肪。但是，一天若有进行30到60分钟的运动，对于健康也是有极大的帮助。饭后跑步的时间，必须选在进食后的2至3个小时，若没有让肠胃去消化刚刚吃进去的食物，可能在跑步途中或是跑步后会发生消化不良、肠胃不适甚至于跑完会立即呕吐，对身体又是另一项伤害。减肥除了运动，当然透过抽脂这类方式也能快速提供懒得运动，又希望有完美身材的人另一种选择。但即使透过手术轻松塑身，术后也必须注意忌口，并且保持日常的运动，才能维持身材，不过仍要提醒抽脂毕竟是辅助局部雕塑，并不适合作为整体瘦身，想减肥还是先遵照少吃、多运动的原则为佳

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