影／游泳20分钟=陆地1小时！医激推「专克脂肪肝」4运动
文／陈大乐
脂肪肝有什么危害？彰化基督教医院胃肠肝胆科医师杨家伟说，脂肪肝之所以麻烦，是这些族群合并三高（高血压、高血脂、糖尿病），以及肥胖的比例很高，要知道这些慢性病彼此间是互相影响的共病，譬如糖尿病的人，经常合并有高血压、高血脂的问题；肥胖的人常伴随高血压、脂肪肝、糖尿病的问题，这些问题会互相影响，常引起一连串棘手的病症；最可怕的是，患有脂肪肝的人，未来走上肝炎、肝硬化、肝癌的比率比平常人还高。
所幸，脂肪肝跟Ｂ肝、Ｃ肝最大的不同，就是它可以逆转，而且解药就在自己身上。杨家伟分享，对于脂肪肝的治疗，绝大多数不需要用药物，只要透过饮食及运动控制，就能达到很好的疗效。其中，「有氧运动」可说是最佳的治疗方式之一。
4种有氧运动，最适合降脂肪肝
1 慢跑或健走：有节奏的慢跑或健走，可以促进新陈代谢与血液循环，同时可以增加心肺功能，建议每天可以快走30分钟，走到微微出汗、讲话会喘的地步。不过要注意，本身若有膝关节退化的问题，慢跑就比较不适合，建议询问你的医师，或戴上护膝。
▲膝关节退化者不适合跑步。（图／翻摄自pixabay）
2 骑自行车：骑脚踏车除了可锻炼下半身肌力、心肺功能之外，也可以起到减重、减脂的好处，对于脂肪肝的下降效果也很好。
3 游泳：游泳对于怕伤到膝关节的人来说最适合，它不仅能够锻炼肌肉，同时能够有效锻炼心肺功能。研究发现，在游泳池游20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，也因此，对于消除脂肪肝、控制体重有很大的帮助。
▲游泳可以锻炼肌力和心肺功能。（图／翻摄PEXELS）
4 跳舞：跳舞能够增加全身肌肉与关节的灵活度，同时可以促进血液循环和新陈代谢；而且，因为要记舞步，也能强化我们的记忆力，很适合退休养老的人，当成平时的休闲运动。
重要的是，透过运动要消除脂肪肝不能快、不能急，因为脂肪肝的出现不是1、2天，治疗当然也需要一定时间；如果你一次大量运动，超过身体的负荷，反而容易增加肝脏发炎的机会，不利于肝脏的修复。另外，运动之余也应该注意饮食的调整，尽量少吃高脂肪、高热量食物，尤其禁止喝酒，相信持续一段时间后，脂肪肝会慢慢消除。