哪种有氧运动消耗的脂肪更多？间歇 or 持续？

大多数要减脂的人都会选择有氧运动，这似乎意味着有氧运动能更多地消耗脂肪。

有氧运动依据节奏快慢和强度可分为持续性有氧与间歇性有氧两类：持续性有氧就是在一段时间内维持相同的运动强度，而间歇性有氧则是用短时间的高强度训练搭配短时间休息。这两种有氧运动可以融入于任何与有氧运动有关的训练中，例如跑步、骑行或是划船机等。相比于持续性有氧运动，间歇性有氧运动能更快速提升心率，增加新陈代谢并消耗大量的卡路里。

有氧运动的定义

有氧运动的英文为Aerobic exercise。人体运动需要ATP（三磷酸腺苷）来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成，无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态下合成ATP，但是维持时间非常短；而有氧代谢需要氧气参与才能合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP是以有氧代谢产生为主的，就属于有氧运动。

有氧运动的好处

试想，心脏是一块肌肉，当我们定期训练它，就能使它变得更强壮，如同我们重训时所要强化的每个肌群一样。当心脏更强壮时，身体的心血管系统就会更加健康，血管能更快速地向肌肉细胞输送更多的氧气和养分，使细胞在运动过程中和全天其余时间里燃烧更多脂肪，增强新陈代谢，也能让身体在日常生活中运作得更有效率。

美国运动医学学院（ACSM）报告了一项研究，其中包括有氧运动的建议。ACSM的总体建议与过去的运动指南一致，建议大多数成年人每周至少进行150分钟的中等强度训练。

有氧运动常见问题

1、有氧运动强度是否足够？

当进行中等强度的有氧运动时，会大量出汗且心跳加速，这时我们可以采用简单的博格量表（RPE）来了解当下的运动强度是否足够。

一般来说，只要不是长时间训练的运动员，就可以在训练过程中以“是否能连贯地说出完整的句子”来作为简单的评判，如果能连贯地说完一句完整的话，表示强度过轻；如果连一两个字都无法说清楚，则表示强度过高。

2、该多久做一次有氧运动？

ACSM建议，在一周的时间里应至少进行30分钟中等强度的运动训练。如果想要让效果更加显著，则每周至少要做3次、每次持续20分钟以上。如果每周能超过3次，则可逐渐增加训练强度、持续时间和训练频率。同时，也可运用不同的训练组合来满足ACSM的建议，例如每周五天进行30-60分钟的中等强度运动，或每周3天进行20-60分钟的剧烈运动。

结论

如上所述，有许多方式可以将有氧运动融入到日常运动中，可以从短时间温和的训练开始，当身体慢慢习惯这样的训练强度和频率后，再逐步增加运动时间、频率和强度，以帮助自己持续运动，并降低运动风险，因为一开始就采用大运动强度和运动频率，容易导致受伤。

FACSM FAHA的Carol Ewing Garber博士表示，运动与训练是为了获得更加健康的身体，而不是提高受伤的几率和风险。

——参考资料：draxe