连小学生都会你还好意思偷懒 适合秋天做的5种「消脂有氧运动」
气候正逐渐转凉，现在的气温是运动的好时机，想想冬天那些高热量的锅类，现在先来做点运动，为你的冬季进补挪出一些空间吧！今天推荐大家几项，适合秋天又具有消脂功效的有氧运动，每样都超简单，连小学生都会，别偷懒快跟着动起来！
▲秋高气爽的天气最适合到户外运动啦！（图／翻摄自theclymb）快走＋慢跑
最简单、适合男女老少一家大小的运动，就是慢跑和快走啦！选择清晨或是黄昏，到住家附近的公园、学校操场，活动一下筋骨，只要达到微微出汗，效果就很足够啦！不过近来温差大，出门时别忘了带件外套，并要补充足够水分。
▲秋天是最适合慢跑的季节。（图／翻摄自Shutterstock）慢跑要维持20分钟以上才有消脂效果，速度每小时6至8公里。保持肩部放松、自然摆动双臂的姿势，并随时调整自己己的呼吸，每两至三步一呼一吸，能调节肺部功能，也可跑得更久。
▲可用跑操场一圈的时间来计算自己的时速。（图／翻摄自StyleCraze）爬山
觉得在城市里运动，空气不够清新，无法好好放松身心吗？秋天也是爬山的好季节，到山间里吸收芬多精吧！爬山不但可增强心肺功能、锻炼下半身肌肉，还有消脂减肥的功用，每小时约可消耗250卡路里。
不过对有体重过重的人来说，对于膝盖的压力较大，因此平日也要多做伸展运动，锻炼肌肉。
▲踏青郊游还可瘦身，爬山是一举两得的好方式。（图／翻摄自Homesteading）
骑脚踏车
不喜欢爬山，那到户外骑脚踏车吧！不管是在城市马路上，亦或是郊区自行车道，都是不错的选择。骑脚踏车可以同时燃烧脂肪、训练肌肉，集中锻炼下半身。
骑脚踏车减肥，每一小时消耗480卡路里，这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
▲骑较踏车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。（图／翻摄自psychcentral）羽球、桌球
球类运动推荐打羽毛球和桌球。打羽球时，挥拍会用到肩部、上臂、前臂肌肉；移动则锻炼臀部、大腿、小腿的肌肉群，转身时会用到腹部、腰部、背部肌肉，因此可说是全身都锻炼的到，一小时约消耗280卡路里。
桌球是集合速度与柔韧度的运动，可以增强心肺功能以及肌肉耐力，挥拍时要用到腰部力量，再者需要短距离快速移动，因此对腹肌与大腿肌特别有帮助，每半小时可消耗180卡路里。
▲桌球属低强度有氧，羽球则是结合有氧与无氧的运动。（图／翻摄自citytoday.news、RIG）跳绳
若你都没时间出门、也不会打球的话，你还有一个选择，就是跳绳。千万别小看这个小学生都会的运动，跳绳10分钟，就等于慢跑一小时的运动量，约消耗300卡路里，不但帮我们雕塑身形，还能甩掉赘肉。
不过跳绳时间要注意，饭前30分钟与饭后1小时不宜跳绳，以免影响消化。此外早上刚起床与睡前也不适合，最佳时机是在下午3点到6点之间，人体活动状态最好的时段，此时机减肥效果最好。
▲对于没时间出门的人来说，跳绳是最适合的运动。（图／翻摄自Livestrong）