比有氧运动燃脂的运动，练好波比跳，助你瘦出好身材

说到减脂，几乎每一个个的人都有血泪史。他们不知道自己承受了多少痛苦，也不知道自己为了减肥付出了多少努力，但结果总是不尽人意。

其实减脂也没那么难。只要饮食和运动得当，几乎是理所当然的事。按照正常减脂率，每周减脂1公斤没问题。比有氧运动更燃脂的运动，练好波比跳，助你瘦出好身材

但是很多人还是觉得每周1斤，每月4斤的减脂速度太慢，迫不及待的想马上看到效果。

然而，你应该知道体重的数字不仅包括脂肪，还包括肌肉和水。如果用不正确的方法快速减肥，失去的大部分是水，脂肪却一点也没有失去多少。而且从外观上看，几乎没有什么变化，很容易反弹。

如果你按计划一步一步来，只是减少脂肪含量，那么即使你只瘦了几公斤，你的体型也会发生很大的变化，不容易反弹。

减脂最常见的方法是跑步，但你也可以有新的选择。当你跑累了，你可以试试博比跳。

比起跑步，博比跳更有挑战性，更激烈，能刺激肾上腺素分泌，尤其是朋友一起运动的时候，挑战一起完成博比跳是很有趣的。

博比跳是几种高强度运动的结合，如深蹲、跳腹、俯卧撑等。鲍比最标准的一跳是：

从静态站姿开始，快速下蹲，换到俯卧撑的准备位置，然后做一个个的俯卧撑，再起来做一个个的深蹲跳。

这种组合的性质使得博比跳的训练强度在所有训练动作中排名第一，大部分人无法连续训练博比跳，因为对身体的负担太重，不利于健康和减脂。

一般来说，用博比跳减肥的训练可以分为7-8组，总训练时间约为40分钟，每组之间的时间间隔约为1分钟至2分钟，所以每组用博比跳的持续时间约为4分钟。