通过有氧运动瘦出腹部,1项简单的有氧运动,腹部肥胖的人都来学
大家好,今天让我们学习一项非常简单的有氧运动,这项有氧运动叫做站姿手肘触膝。站姿手肘触膝可以帮助我们瘦出腹部,坚持进行下来,可以让我们拥有一个平坦的腹部。我们需要看一看这项运动的进行方式、进行要点与需要注意的地方,腹部肥胖的人都应该学习。好啦,接下来就让我们一起了解一下吧!
(一)动作
我们需要通过三个步骤完成一次标准的站姿手肘触膝:第一步是保持站立的姿势,双手放在耳边或者是让手臂在头后交叉,双脚分开站立,脚尖最好是向外。
第二步是微微屈起上肢,与此同时进行一次高抬腿运动,让我们的左手肘触碰右膝,或者是右手肘触碰左膝。第三步是恢复原状,站姿手肘触膝就完成了。
(二)要点
(1)保持腹部的发力
我们在进行这项运动过程中,不仅仅需要通过手臂与双腿进行发力,我们还需要通过核心区域带动自己的四肢,从而进行发力。
我们需要感受到腹部的发力,这样才可以给腹部一定的锻炼效果,让我们达到瘦腹部与提升腹肌的作用。
(2)下肢高高地抬起
我们在进行这项运动的过程中,下肢一定要高高抬起,这样才能帮助身体得到充分的锻炼效果。
如果你一开始膝盖抬不起来,可以不用让自己的手肘完全触碰到膝盖,到了后期再慢慢抬高也是可以的。
(3)速度不要太慢
我们在进行这项运动的时候,速度不要太慢了,手脚搭配要自如、轻松。因为我们在进行抬腿和触碰膝盖的时候,都是需要借助一定的惯性来进行这项运动的,如果速度太慢的话,惯性不足,可能就难以进行这项运动。
有的人会说了,我慢一点进行完成一次顶峰收缩,可不可以呢?其实这种有氧运动完不完成顶峰收缩都无所谓,最重要的是让这个运动持续进行下去,这样可以帮助我们进行的次数更多。
我们需要找到一个适合自己的运动节奏,帮助我们轻松进行此运动,这样才能让身体得到充分的锻炼。
我们需要多多进行锻炼,这有这样才可以帮助我们熟练掌握这项运动,从而让我们掌握肌肉记忆。
想要瘦腹还应该注意什么?
(一)运动后进行适当拉伸
我们在进行站姿手肘触膝之后,需要进行适当的拉伸运动,通过拉伸运动帮助我们紧致脂肪与消除身体的不适感。
我们可以在运动后进行拉伸,也可以,平常在早上或者是晚上进行15分钟到20分钟的拉伸,帮助我们紧致腹部。
(二)避免腹腔脂肪过厚
我们在进行减肥的期间,需要避免腹腔的脂肪过厚。如果你的腹腔内部脂肪过厚,再怎么运动也很难瘦下来。
我们需要通过饮食、生活规律、心态、生活习惯等等各个方面去降低腹腔内部脂肪的含量。
结语:腹部的脂肪含量如果太高的话,不仅容易影响健康,还会影响到外形,所以我们一定要想尽办法让自己瘦下来。站姿手肘触膝是一项非常好的运动,我每周都会进行1到2次这项运动,对于减肥与瘦身是非常有好处的,不仅可以帮助我们瘦出腹部,还可以帮助我们瘦全身。