会考倒数1天的「生活8撇步」 除了适度运动外还有...
▲会考倒数1天必做的「8件事」。（图／会考示意图／记者杨佳颖摄）
105年度国中教育会考即将于5月14日、15日登场，为协助考生以最佳身心状态面对考试，国民健康署提供「考前生活八撇步」，除提醒考生考试当天应穿着凉爽舒适的衣服外，考前也要维持规律睡眠与适当运动，才能在考场发挥最佳实力，顺利进入心中理想学校。
一、 规律作息睡眠足：充足睡眠可以保持体力与头脑清醒，考试前应维持正常规律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小时睡眠。为促进睡眠品质，就寝前避免再使用3C产品，可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠。
二、 适当运动好脑力：适当运动可以增加脑力、注意力及学习动机，建议考生于考前每天抽出至少30分钟运动，若考生因久坐造成肩颈僵硬或酸痛的现象，可做一些肩颈伸展的动作减缓不适，同时可帮助纾解压力。
▲适当运动可以增加脑力、注意力及学习动机。（图／示意图／达志影像）
三、 纾压保持平常心：当焦虑影响读书情绪时，可以听音乐、散步等方式纾缓情绪，适当休息一下；考前及考试当天不要给自己太大的压力，保持平常心才能有最佳表现。
四、 舒适穿着好凉爽：考试期间适逢夏季，为避免因大量出汗影响考试表现，考试当天可穿着轻便、浅色、宽松的衣服，选择透气、吸水或排汗的衣物，并可准备湿毛巾擦拭汗水，减少高温造成的不适。
五、 补充水分防中暑：考试期间天气热，应以白开水补充身体所需的水分，建议不喝含糖饮料，另外考试期间应饮用室温的水，以避免喝太过冰冷的水，造成肠胃不舒服。
▲充足睡眠可以保持体力与头脑清醒。（图／示意图／达志影像）
六、 健康饮食少油腻：考试当天一定要记得吃早餐，以提供足够的能量。多摄取蔬菜水果，三餐均衡定时，建议以凉拌、蒸煮方式为主，减少高油、高盐、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以减少腹泻、腹胀及可能对考生的肠胃造成的负担；另外考前宜避免平常没有吃过的食物，以免造成胃肠不适。
七、 注重卫生勤洗手：务必记得常洗手确保健康。考试期间时值夏季，要特别注意饮食环境及餐具卫生，避免食用生食或不新鲜的食物，减少肠胃道的不适。如有腹泻、咳嗽、发烧、流鼻水等症状，要尽速就医。
▲考前应先了解考场位置及交通资讯。（图／示意图／记者杨佳颖摄）
八、 考场规则要清楚：记得携带准考证及所需文具应考，事先熟读考场规则、了解考场位置及交通资讯，避免临阵慌乱。应考时不得饮食、抽烟、嚼食口香糖等，若需在考试时饮水或服用药物，须于考前持相关证明向监试人员报备。建议考生尽量运用考试休息时间如厕，若临时于考试中需如厕，务必记得举手告知监试人员，监试人员会陪同到洗手间，考生回场后仍可作答，但不会延长作答时间。