内脏脂肪属于人体脂肪中的一种，你知道该如何消除内脏脂肪吗？

导语：减脂成为了很多人迫在眉睫不得不做的事情，而除了想要拥有一个好身材，提高自己的健康程度去改善整体的身体指标也是相对大体重高体脂的人在减脂时希望获得的好处。而大家对内脏脂肪的认知好像还有一点模糊，内脏脂肪到底是什么？今天小编就带大家了解一下关于内脏脂肪的认识以及该如何减掉内脏脂肪，对于健身以及关注自己健康的人来说一定要认真看！

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关于内脏脂肪

1、了解内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与我们平常所说的皮下脂肪不同，它被认为是深层脂肪，围绕着人的脏器，内脏脂肪主要存在我们的腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。所以说体内存在一定量的内脏脂肪是必需的，但是过量的内脏脂肪不仅影响我们的体态还会影响我们的身心健康。

2、内脏脂肪的危害

如果我们身体内脏脂肪过多就会证明一个问题：我们的身体代谢絮乱，如果我们长期内脏脂肪过多会大大增高患有高血脂、心脑血管疾病的危险。在我们现代社会中我们常常会认为只有肥胖体型的人才会内脏脂肪多，其实不然，也有很多是体型偏瘦的人，尤其老年人和上班族，很多都需要给脂肪减肥。

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如何减掉内脏脂肪

1、饮食

（1）戒掉各种高脂肪、高糖分的食物

常见的炸鸡、雪糕、巧克力、奶茶、蛋糕这些都会加速脂肪的合成，让你出现内脏脂肪超标的现象。所以说我们想要从根源上减掉内脏脂肪，首先要做的就是戒掉各种零食。

（2）选择轻加工的烹饪方法

一定要保持健康的饮食方法，少点外卖，烹饪的时候选择一些轻加工为主的食物，不要过度加工，我们才能够很好的控制卡路里的摄入，减轻我们身体运转的负担。

（3）平时要多吃一些低热量、高纤维的蔬菜

白菜、黄瓜、海带等食物都是一些不错的减脂食材，食用这些食材可以有效的促进我们肠道的蠕动，吸收脂肪。

（4）主食方面可以少吃一些米饭、面包、面条等精细粮食

有些人都说减肥不能够吃主食，这里是错误的，主食方面建议大家选择粗粮杂粮，能够有效的降低我们脂肪的合成率。在这里给大家推荐一些主食像地瓜、土豆等，不仅能够增加我们的饱腹感，还能够补充我们的补充膳食纤维，加速脂肪的代谢，促进废物的排出。

2、运动方面

运动方面建议大家一定要选择适合自己的运动，能够每天坚持下来的动作，而不是不切实际的健身计划，每天坚持半个小时以上。

如果我们没有运动基础，一般内脏脂肪高的人运动动力大的人一般都是差的，一般都无法坚持10分钟以上的运动训练。

因此，我们要从低强度的运动开始，比如快走结合慢跑的训练，从踩单车、广场舞入手，每次半小时以上。在这样强度训练之后，我们的体能与耐力都会有所提升，这个时候我们再加强训练难度，提升我们的燃脂效果。

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甩掉内脏脂肪的五个动作

1、原地跑步 50s

要点：双腿分开与髋保持同宽，动作的核心为全程收紧。在我们跑步训练的过程中注意骨盆不要上下的扭动。

2、猩猩跳跃 50 秒

双手支撑，注意保持腰部一定要紧绷，双腿用力蹬地，让自己从趴着变成蹲着。这个动作需要注意的就是一定要紧绷腰部，不要塌腰。

3、原地小跳 50 秒

这动作你不需要做成标准深蹲跳，也不用跳特别高，因为我知道你累了。你只需要保持有一个跳的幅度来维持高心率就可以了，在我们锻炼的过程中，注意膝盖不要内扣。

4、俯身小碎步 50 秒

这里所说的俯身小碎步，动作要领就是腰部保持笔直的状态，俯身去做高频率的原地碎步。如果姿势正确，理论上应该是屁股先酸。如果在我们锻炼的过程中，腿先酸了，我们就要注意调整我们的附身角度。

5、平板支撑 50 秒

这绝对是最简单的动作了吧，主要就是掌握三个标准：手肘要在在肩膀下方，头屁股脚保持一条直线，腰不要塌。

结语：以上就是关于内脏脂肪的相关介绍以及动作分享，希望能够对正在受内脏脂肪影响的大家有所帮助，最后小编想要告诉大家的是，减肥主要还是靠自己的管控能力以及运动！