iBeauty／没运动半小时无法瘦？　打破运动时间迷思！

文／iBeauty 爱漂亮

减肥是一件「长期抗战」的事，一般人想要甩掉身上的肥肉，都会选择进行有氧运动──如慢跑、游泳等，来达到「燃脂」的目的。你是不是也听过一个说法：「有氧运动没有做到30分钟以上，没有减肥效果。」实际上真的是如此吗？

▲许多想要减肥的人会做有氧运动来达到减脂的目的。「有氧运动一定要持续30分钟，不然不会瘦」你听过这个说法吗？

很多在减肥的人都觉得，在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪，事实上，如果有氧运动1个小时，消耗脂肪或碳水化合物的比例差别并不大。在实际测试之下，一个人以稳定的速度快走60分钟，来观察他的能量消耗，从图表来看，两者并没有明显的差距。

▲红线是脂肪代谢的卡路里，蓝线是碳水化合物代谢的卡路里，可以观察到60分钟中，两者的差距是很接近的。(图／运动生理周讯第130期)

其实脂肪燃烧的比例，和运动强度有较大的关系，强度越大，燃烧的脂肪越少，因此慢跑和快速冲刺相比，慢跑会较容易消耗脂肪。若是以「甩油」为运动的目的，那么选择慢跑或游泳之类的运动，会较容易达到目标。

另外，运动生理周讯的研究资料显示，「运动后过耗氧量（EPOC）跟运动强度有很大的关系，跟持续运动的时间关系较小。」简单来说，如果想要减脂，不用执著于一定要「持续」运动30分钟以上，分摊成数次来进行运动，像是把40分钟的慢跑分为两次20分钟来进行，若运动的强度和总时数相加相同，还是能够达到一样的效果。

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