iBEAUTY／快走两小时？食物热量表与运动的对照图公开

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

减肥的时候对热量可是要斤斤计较，但是你可知道每天吃下去的餐点含有多少热量吗？那么吃进这些热量之后，又该做多少运动才可以消耗掉相同的热量呢？有些人说，吃多少就得运动多少，这样才能够有效瘦身，那么赶快来看看这些食物热量与运动的对照表吧！

饮料类很多人可以在正餐上做控制，甚至可以选择不吃甜点来减肥，但是对于手摇饮料或者是其他含糖饮料却无法抗拒。但是以一杯手摇珍珠奶茶来说，700毫升的热量大约410大卡，若需消耗热量，那么等于你要快走123分钟左右，骑单车则可需要骑一小时又16分钟。

在吃炸物的时候，配上一杯可乐是最好的选择，但是可乐含糖量高，350毫升的可乐热量大约170卡，等于需要快走51分钟才能消耗掉。有些人认为这些含糖饮料会胖，所以选择果汁，但是市面上的果汁其实含糖量也不少，像是柳橙原汁236毫升的热量就有110大卡，等于需要快走33分钟才可消耗掉。

正餐类如果是以外食族时常选择便当、自助餐的话，像是一般常见的炸鸡腿便当热量可不低，竟然高达810大卡，等于你需要花243分钟的时间来消耗热量，等同于快走两个小时左右。三宝饭的热量也很高，大约960大卡，等于你必须要快跑一个小时后，再做半个小时的体能训练，才能消耗掉1,000卡的热量。

或者像是葱烧牛肉饭，一份的热量就高达670大卡，也等于你必须快跑一个小时才能够消耗掉你的晚餐。早餐类像是火腿蛋饼热量也满高的，一份约380大卡，需要做中度的有氧运动才能消耗掉。起司蛋汉堡则是470大卡，需要仰卧起坐至少2200下左右才能消耗。

如果喜欢吃美式料理，像是一片披萨就有285大卡，需要跑步4.8公里、仰卧起坐1,425下才能消耗掉。甜甜圈热量也很高，一个甜甜圈热量就有195大卡，仰卧起坐需做975下、伏地挺身195下、跑步3.2公里左右才能消耗掉。

◆ 图片来源：weheartit延伸阅读 汉堡、披萨不能吃？　3种高热量的「垃圾食物减肥法」！ 汉堡热量直逼600卡！　盘点十种让人瘦不下来的「高油脂」早餐 以为「零热量」就会瘦？　错误观念导致「食欲暴增」更难瘦