练肌肉提高代谢 搭配有氧瘦得快
运动可瘦身，有氧搭配无氧运动效果尤佳。少吃多动是减肥的不二法门，但许多肥哥胖姊明明每天运动却不见成效，或是碰上减重撞墙期半途而废。医师提供一个月快速减肥妙方，前15天每天纯做一小时有氧运动，后15天搭配15至20分钟的无氧肌力运动，减肥效果立见。
▲ 有氧＋无氧运动 长肌肉瘦得快（图／健康医疗网提供）
从事慢跑、骑单车，不到30分钟马上满头大汗、汗流浃背，有氧运动常是民众用来减肥的首选方式。双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，有氧运动可以增加新陈代谢、消耗多余热量，达到燃烧脂肪的目的，初期效果明显，但当身体习惯运动的频率及强度后，则无法持续减重。
刘灿宏表示，当碰上减重撞墙期，建议搭配无氧运动，如重量训练、仰卧起坐、伏地起身、深蹲等，透过增加肌肉量，提升身体的基础代谢率，可加速脂肪燃烧，尤其有氧及无氧运动互相搭配，更能增强减重的成效，也不易复胖。
除了持之以恒的正确运动外，刘灿宏提醒，均衡饮食、多喝水，以及正常的生活作息，也是帮助减重不可缺少的重要因素。
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