餐前养成喝水习惯 减重「开外挂」加倍快
春节时期，假期欢愉，大吃大喝，无肉不欢，热量计算全都抛向云外，而年节一过，站上体重机，脸色必定面露铁青，你是这样的年节失控族吗？那相信年后减肥，肯定是开工以来，生活上的必要功课之一！但事实上，有一种方法能够助减重事半功倍，此法不是繁如十年功，更不是大把银子才能买来，其实只要养成「餐前喝水的习惯」，就能让减重的速度，瞬间「开外挂」。
▲ 餐前养成喝水习惯 减重「开外挂」加倍快（图／优活健康网提供）
餐前喝水 三个月内「莫名」多减两公斤
根据美国《肥胖》期刊的研究指出，研究中发现，饭前喝杯水，三个月内能够多减下两公斤的体重。研究将48位55～75岁的人分为两组进行低热量饮食，并让其中一组在餐前先喝500cc的水，三个月后有喝水组减轻7公斤，没喝水组只减轻5公斤；而且有喝水组的减重速度也较快，减4公斤只需5周，没喝水组则需要9周才有同样的效果。
后续追踪还发现，继续维持饭前喝水习惯的受试者，不但没复胖，体重还可再减轻。董氏基金会食品营养组表示，喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物，促进体内循环，食物中多种营养素也需溶于水才好吸收利用，而且喝水不会变胖。
除了喝水减重之外，董氏基金会许惠玉主任也指出，减重期间早餐一定要吃，才能避免基础代谢率变低，且分量需7、8分饱，以免过度饥饿而失控暴食；睡前3～4小时也不要再进食。另外，用餐时少配line、脸书或电视，会不容易在脑中产生饱足讯息，并分心以为没吃饱而吃过量的食物。
董氏基金会提醒，减重没有速成法，如饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法反而可能愈减愈肥，也不要太斤斤计较体重计上的数字，保持良好的饮食和运动习惯，在过程中感觉自在、舒服，才是最长久的体控方式。
资料来源：优活健康网