今日，四大秘诀带您庆贺独属的心理健康

我们都在以某种方式努力改善我们的心理健康。从更多地欢笑到练习正念，我们的身心健康之旅是持久的。但什么时候才算足够好呢？是否有一个我们都在竞相达到的终点？现实情况是，在心理健康方面不存在一个 需要达到的最佳水平。

存在很多 多样性，不存在你需要担心去适应的模式。你的道路可能与别人不同，这没关系。我们任何人所能做的唯一事情就是以适合我们所处位置的方式 优先考虑我们的心理健康。

在精神疾病意识周的精神引领下，让我们深入探究心理健康差异，以及如何认清自身所处位置并为自己的进步而庆祝。

心理健康是一个广泛的话题，包含很多内容。它还包括基于性别、种族和年龄等因素的许多差异。这些因素相互交叉，造就了独特的经历和情况。

性别认同方面的差异

虽然每个人都可能遇到心理健康问题，但基于性别认同，情况可能看起来不同。例如，成年 女性被诊断患有抑郁症 的比例高于男性。女性也更有可能患有饮食失调症。男性通常有更高的 反社会行为 和 物质使用障碍 患病率。

“这可能部分是由于女性愿意承认并谈论她们的感受。因此，她们的挑战可能表现得非常不同。男性不太可能谈论自身的心理健康问题，常常将痛苦内化，因为男性已经在社会化过程中，形成了避免表现出软弱迹象的习惯，”美国自杀预防基金会负责健康公平与参与的副总裁维克多·阿姆斯特朗解释说。

根据 发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的研究，像跨性别和非二元性别这样的性别少数群体患心理健康疾病的风险更高。近一半的受访者（47.2%）报告患有其中一种。关于性别多样化心理健康的研究和调查数据有限，这只会加大 获取医疗保健的差距。

如果从种族的角度来审视，心理健康状况也存在差异。

阿姆斯特朗称，尽管有色人种社区的精神疾病发病率可能相近，但在获取心理健康服务、护理及支持时，他们遭遇着比例失衡的不平等状况。

蓝十字蓝盾的一份报告指出，43%的黑人和 47%的西班牙裔人表示他们独自应对心理健康方面的挑战，而非寻求帮助。

在有色人种社区，诸如重度抑郁症这类病症更有可能未得到诊断和治疗。但阻碍人们接受治疗的不仅仅是寻求帮助的污名。

阿姆斯特朗补充说：“系统性的种族主义、历史障碍和不平等，致使特定的族裔、种族和少数群体面临创伤、损失、偏见、社会差距以及其他独特的挑战，这些挑战始终未获支持，且在很大程度上未被解决。”

治疗师缺乏代表性、保险缺失以及护理方面的障碍，也是有色人种社区所面临的挑战。

针对有色人种社区的特定资源包括：

许多心理健康病症的发病年龄约为 25 岁，例如双相情感障碍和精神分裂症。然而，心理健康影响着每一个年龄段。从童年到青少年时期，再到成年，虽然个人的心理健康状况和需求可能会随时间变化，但在每个年龄段都至关重要。

例如，童年和青春期是我们培养应对技能的关键时期。据疾病控制与预防中心的数据，57%的少女称她们一直感到悲伤或绝望。

“小学和中学年龄段的孩子可能更了解世界上正在发生的事，并且对其给心理健康带来的影响更敏感。同时，青少年可能正处于青春期，身体和大脑的变化会致使行为发生改变。这些变化可能包括情绪或睡眠变化，或者更主张独立，这是他们发展的自然部分，”阿姆斯特朗解释道。

压力源在人生的每个阶段都存在，不过它们的表现各不相同。例如，在中年时期，建立事业、养育子女或照顾年迈的父母可能是重点。孤独和社会隔离是老年人抑郁的高风险因素。据估计，在 60 岁以上的成年人中，有 14%患有心理健康方面的疾病。

在心理健康方面，人与人之间有很多差异。我们都处于不同的位置，有着各自的道路。也就是说，我们都会运用一些相同的策略和技巧来帮助改善我们的情绪，提升幸福感。小事对您的整体健康能产生很大的作用。

心理健康意识月每年仅有一次，但这并不意味着您谈论和庆祝心理健康的能力受到限制。尝试以下任何提示来承认和滋养您的心理健康。

谈论您的感受

您能为自己和他人做的最有影响力的事情之一就是定期参与关于心理健康的对话。这不是一个禁忌话题。您可能会惊讶地发现，它能使您在朋友群体、家庭或者社区中与他人的联系更加紧密。

更别提了，与他人共度时光在幸福拼图中常常是被忽略的一块。

谁都没法躲开有压力的时候。不过呢，您能把控自己在压力过后的反应和恢复的办法。把放松技巧融入您的生活方式，这对您应对随之而来的压力的能力会有很大影响。

要是您不知道从哪儿开始，冥想就是个受欢迎的选择，并且一分钱都不用花。冥想跟减轻焦虑和帮助缓解抑郁有关系。它还可以帮助您磨练注意力和情绪意识。

然而，冥想并不是拥抱放松的唯一方式。您还可以使用深呼吸来帮助抵御压力，出去散步或阅读。或者也许对您来说放松是花一些时间独处。选择您觉得放松的事情，无论是什么。

尽管保持联系很重要，但为自己设定界限也同样重要。需要牢记的最具影响力的领域之一是社交媒体。一直用社交媒体可能会让焦虑和抑郁的症状加重，而且还会对您的睡眠有不好的影响。社交媒体本身并不坏，但如果您担心自己的使用接近不健康水平，可能是时候进行数字排毒了。

以下是一些表明您的【在线习惯正在损害您的心理健康】的迹象：

有时候，您可能会从与有知识、经验和工具来帮忙的专业人士交谈中受益。

您可以咨询您的初级保健医生，让他给您转诊到治疗师那里。

BIPOC 社区可以利用像【Latinx Therapy】或【Inclusive Therapists】这样的资源来找到懂您的治疗师。

要是传统的【办公室内治疗】不适合您，您可以挑【更实惠并且更灵活的在线选项】。

平均【在线治疗费用在 60 到 90 美元之间】，具体费用会因所提供的功能而有所不同。

在危机中，您可以在危机短信热线给 741741 发送短信 TALK，或者拨打 988 致电【自杀与危机生命线】。

在心理健康这方面，没有一种通用的期望标准。

您的情况可能跟其他人差别很大，这没啥关系。

护理方面的障碍以及有限的获取途径，会影响人们寻求治疗和获得帮助的频次。

您为照顾自己做的每一件小事都值得庆贺。