今日最健康》男人体能以「八」为界 80岁一尾活龙秘诀

男人体能以「八」为界！80岁还是活龙有秘诀。(示意图/Shutterstock)

「活到80岁都是一尾活龙」，是男性们对于拥有健康长寿体能的具体描述。中医师吴明珠指出，以中医观点来看，男性体能以「八」为界，每八年都是一个不同的生命数阶段，各有养生重点。尤其「七八」也就是56岁起，开始「肝气衰、筋不能动」，外型走向崩毁，性能力也走下坡。如何养护自己的活力与体适能，养生重点一次看。

●未病先防 男人体能以「八」为界的养生关键

中医原本就强调养肾气的重要，主张「未病先防」，不要等到疾病发作才亡羊补牢。吴明珠中医师指出，保养身体除了专业医师指导之外，配合饮食的改善与调理、作息正常、维持运动习惯，绝对是关键要件。

除此之外，男性以「八」为养生阶段，不同时期各有重点：

男性健康以「八」为界。(资料来源/《吴明珠教你养好肾，不畏更年期》/时报出版 图/中时新闻网陈友龄制图)

●活力殆尽提不起劲？恐是睾固酮低下　促发「男性更年期」

如果平日生活已力求正常，运动、饮食都有注意，还是感觉活力与体能都逐渐退散，可能要注意「男性更年期」的问题。

亚东医院泌尿科陈俊翔医师指出，40岁以上男性，是「晚发性睾固酮低下」的好发族群。睾固酮是最主要的男性荷尔蒙，大部分由睾丸制造，并由脑下垂体从上游调控体内睾固酮的制造与代谢。睾固酮的作用包括：调节男性性欲及生殖功能、增进肌肉量与强度、改变体脂肪的比率与分布、维持骨密度、促进红血球制造、刺激体毛生长等。

根据研究指出，男性在40岁以后，血液睾固酮浓度大约会以每年1%到2%的速率下降。陈俊翔医师表示，睾固酮低下症候群的常见症状包括：容易疲累、情绪不稳定、活动力及运动功能下降、肌肉量下降、性欲低下、性功能障碍、不孕症等。

●睾固酮低下可改善 80岁还是活龙有秘诀

因睾固酮低下造成的男性更年期状态，常被患者当成自己是「年纪大了，体力变差」，除非对生活造成重大影响，否则大多不会寻求医疗协助。不过医师强调，经抽血检查确诊为睾固酮低下者，经治疗后能有效改善症状，进而提升生活品质。

男性更年期的养护秘诀。(资料来源/《吴明珠教你养好肾，不畏更年期》/时报出版 图/中时新闻网陈友龄制图)

除了借助医疗之外，日常生活也可强化体能，包括：运动、睡前泡脚，按摩脚底以活化血液循环；吃饭七分饱，多吃全榖杂粮，维持优质体态，以及多补充钙质、蔬菜以及锌、硒、镁、维生素Ｄ等，配合正常作息、戒除烟酒，活到80岁还是一尾活龙，绝对大有机会。