40岁后存老本 3秘诀助你健康老

长者出门接触新事物，可帮助刺激脑部神经元，避免退化及失智。图为台北市重阳节老人关怀活动。（陈信翰摄）

根据国家发展委员会推估，台湾即将在2025年成为超高龄社会，每5人就有1名老人。现代人不只追求长寿，更讲求「健康老」，医师建议从中年开始落实「多接触新事物避免大脑退化」、「睡不着也要保持正常作息」、「关注自己的情绪变化」等3项生活秘诀，为自己打造幸福老后人生。

台北荣总高龄医学中心研发推展科主任彭莉宁表示，老化虽无法避免，但终极目标是「维持活跃生活」，不需要受到他人照顾，满足食衣住行育乐，就是健康老的最佳体现。

世界卫生组织（WHO）提出6项健康老指标「走得动、吃得下、记得起、听得清、看得见、心情好」，并在2019年公布「长者健康整合式评估」（ICOPE），国民健康署也推出「长者量六力」自我评估。彭莉宁提醒，这些指标环环相扣，只要有任一项未达标，就应该积极介入改善，帮助远离衰弱和失能。

振兴医院银光学苑主任袁玮表示，随着年纪增长，走路变慢、思考变钝、身体开始出现病痛都是无可避免的，要学习和「老化」共存，并落实3个生活秘诀，迎向健康老后生活。

第1是「多接触新事物避免大脑退化」，踏出家门接触新事物，让大脑神经元接受外界刺激，可避免脑部退化。建议不妨在日常中寻求变化，每天换不同路线散步、尝试唱不同的歌曲，欣赏不同的事物之余，也能活化脑部。

袁玮提醒，有忧郁症状或已出现脑部退化的长辈，缺乏应对外界事物的能力，因而抗拒出门，此时需要亲友协助，降低他们的不安全感，帮助他们踏出家门。

第2为「睡不着也要保持正常作息」，袁玮表示，年长者的浅睡期比较长，尤其后半夜会越来越明显，例如睡到半夜3点就醒来，这是生理使然；她经常和长辈说「睡眠要讲求缘分」，睡不着也没关系，不需要执著于睡几小时，维持正常作息即可。

但即使晚上睡不着，白天也不要一直躺在床上，最好出门晒晒太阳，展开一天的日常活动；能够自己做的事情就尽量自己做，不要凡事都请他人代劳，并且维持规律运动、营养均衡，都是健康老的秘诀。

第3是「关注自己的情绪变化」，情绪是身体的指南针，袁玮举例，面对未知和危险时可能引发焦虑，不满现况而需要突破时可能出现忧郁，但许多人习惯将情绪藏在心里，甚至不愿意正视自己的情绪，累积久了就容易生病。

袁玮指出，长期忧郁的人，大脑中调节情绪的海马回会萎缩，临床上忧郁和失智经常伴随发生；如突然变得易怒、容易慌张、出现负面思考等情绪变化，不要认为是理所当然，可能是失智的早期表现，建议寻求专业协助。

健康本钱一旦破产就难以重来，袁玮提醒，现代人工作压力大，熬夜、不运动、饮食习惯差，步入老年时，身体就得还债，因此建议从40岁起开始「存老本」，更有机会健康到老！