活到老 動到老 你開始存健康老本了嗎

「活到老、动到老」，维持老后活动力，才能享受健康自在的余生。 图／云门教室提供

云门教室资深律动老师张玉环。 图／云门教室提供

俗语说「活到老、学到老」，二〇二五年台湾将进入超高龄社会，面对更加长寿的人生，更多人开始提倡「活到老、动到老」，为的是维持老后的活动力，才能享受自在的余生。云门教室资深律动老师张玉环分享，无论男女，到了八十岁之后，骨质和肌力快速流失，对于日常活动更加吃力，跌倒的风险也上升，可以提早透过和缓运动开始动身体、固肌力改善。

追求老得健康 熟龄开始不嫌迟

现代人愈活愈长寿，但也见到一个警讯，就是许多人是「不健康的长寿」，国人临终前卧床平均时间超过八年，要享有健康的老后，只能靠自己提前存「健康本」。张玉环指出，男女性的老化略有差异，相较于男性，女性肌肉量较少、脂肪量较高，更年期后因荷尔蒙急遽改变，会加速骨质流失，骨质疏松的状况明显。

她提醒，其实男性也有更年期，虽然较女性表现和缓，但如果不重视保养，肌力也会逐渐流失，尤其在八十岁之后关节退化加速，可能老得比女性更快！张玉环在云门教室担任律动老师超过十五年，接触的学生从六十岁到九十岁都有，更能清楚观察到中高龄长者的健康样貌。

舞蹈化呼吸法 训练心肺固肌力

对于没有运动习惯的人，提到运动多半感到抗拒，担心自己体力不佳、怕累、怕身体不舒服，云门教室特别设计一套适合中高龄长者的运动，连九十岁以上的长者都可以参与。一开始会先从「舞蹈化养生呼吸法」展开，缓慢的启动呼吸循环练习，慢慢启动身体各部位，再慢慢训练肌力、平衡力、心肺运动等，透过舞蹈的设计，可以一边运动一边享受舞动的乐趣。

张玉环形容，做完这套和缓的律动运动，像是完成一趟与身体互动的旅程，全身上下都能活动，动作和缓又能达到运动效果，就算不会跳舞、没有运动习惯的人，都能慢慢地上手，甚至最后爱上「动身体」，进一步达成身心合一的和谐人生。许多学生一参与就是十几年，还有九十岁的夫妻档一起来运动，让晚年有新的兴趣与目标。

《橘世代》与云门教室推出「大人的律动课」，长期获得大众好评，本课程特别设计符合熟龄需求的课程，配合呼吸开启身体内外感官的敏锐度，帮助你找回身心灵的和谐自在，全台云门教室热情开课中，欲报名请点击连结或电洽02-2649-1681按2。