物理治疗师的独家健康秘诀,你想知道吗?
作为一名物理治疗师,我经常看到那些失去了做自己最喜欢的事情的能力的患者。无论是照顾自己,还是进行他们最喜欢的运动或爱好,当我们的身体不能处于最佳状态时,这些任务很快就会让人觉得不可能完成。
为何会突然衰退?生活充满变数,有成千上万种不同的事情可能会突然冒出来,比如受伤、心理健康变化、疼痛或缺乏活动。突然之间,我们的身体无法完成我们希望它们做的事情,而且情况可能会像滚雪球一样恶化,导致生活质量低下甚至残疾。
一旦活动受到限制,我们的肌肉会迅速变弱,对活动的耐受性会急剧下降。怎样才能防止这种情况发生?要是这种情况已经发生了,那要怎样才能重回正轨呢?一个简单的词:持之以恒。
无论你的健身目标是什么(打开一罐泡菜或跑一场马拉松),保持健康和良好的身体状态的答案都是坚持。对于那些寻求快速解决办法的人来说,这答案似乎简单得令人失望,但不幸的是,要使我们的身体保持强壮,并为生活中的任何挑战做好准备,是没有快速解决之道的。
好消息是,坚持并非一定会让人觉得难以承受和无法做到。它唯一要求你做的就是开始。就算你每天多做一组练习或者多锻炼一分钟,那也比啥都不做强得多(真的)。另外,一旦你说服自己动起来,你可能会发现持续更长时间会更容易(2 分钟,然后 5 分钟,然后 10 分钟甚至更久)。
就像任何值得做的事情一样,关键是要 养成习惯。一旦习惯养成,你就成功了。养成一个新习惯大概需要 21 到 90 天(甚至更久),所以坚持下去至关重要。
围绕你喜欢的活动养成习惯,比如散步、跳舞或追着孙子孙女玩耍,其余的就会变得很容易,因为你的身体会自然而然地期待它。
就坚持这件事来说,其最棒的一点在于您无需花哨的设备,也不必办理昂贵的健身房会员卡就能达成。实际上,像深蹲、俯卧撑和弓步这类最有效的锻炼动作,仅依靠自身体重在家就能完成。简单来讲:只需以让自己感觉舒适的方式活动身体就行。如果您不确定,可以向您信任的治疗师寻求建议。
要是您觉得我在瞎扯,觉得我可能整天不停地跑好几英里,或者在一家高端的健身房举重,那我就跟您分享一下我的日常。尽管我要照顾三个小孩,还要经营一家企业(也就是没多少时间),但这个日常让我保持了健康。
我已经 6 年没有办理健身房会员了,因为我发现最好的选择是在早上第一件事就在我的客厅里锻炼,在一天还没开始溜走之前(无需通勤)。对我来说,这意味着浏览我最喜欢的 YouTube 锻炼频道,然后选择一个 20 分钟左右的锻炼。根据我的心情,这可能是大汗淋漓的高强度间歇训练、用自由重量进行的家庭力量训练,或者是温和的瑜伽伸展课程不等。老实说,只要我能在某种程度上让血液流动起来,活动身体,我做什么并不重要。
一旦我完成了短暂的锻炼,我的能量水平会提高,肌肉感觉有力,我也感觉准备好应对一天的事务。另外,这能给我带来长期的健康好处。如果我能做到,你也能(真的)。第一步是开始,然后在可预见的未来坚持下去。