上班族身体修复懒人包！3诀窍找回健康活力

上班族身体修复懒人包！3诀窍找回健康活力 (图片来源/pexels)

上班族碍于现实，不得不赚钱糊口饭吃，必要时甚至需背负经济支柱一责，经常被压力及疲劳压得喘不过气。其实，上班族更应好好照顾自己，才能避免生心灵造成的低工作效率，因此，对于分秒必争的上班族来说，身体修复懒人包绝对是你的一大解方！

当上班族感到压力大且疲惫时，会有记忆变差、双眼昏花、焦虑失眠、消化不良、专注力下降、代谢不顺畅等状况发生，此时就要注意自身的营养摄取，以及生活作息是否正常且充足。

【摄取足够优质蛋白质】

国民健康署编定的「每日饮食指南手册」显示，每人每天摄取的蛋白质量要有10-20％，可降低疾病风险及维持肌力，出门跑业务时才不会觉得步伐沉重而无力。优质蛋白质包含豆类、鱼类、蛋类、海鲜、禽肉及畜肉。

【摄取维生素B群、维生素C】

若工作需要经常加班，下班及假日又无法好好休息，那么绝对少不了维生素B群及维生素C。B群可以协助身体产生能量，维持正常代谢且维持健康更有效率；维生素C可以抗氧化，减少细胞老化及发炎、提升免疫力。

【修复瑜珈：鹰手式、牛面式】

当人感受到压力时，身体肌肉会不自觉紧绷，平时若没有适时地放松，时间累积会造成肌肉酸痛。修复瑜珈（restorative yoga）可以借由特定的动作，让肌肉伸展、放松，像是鹰手式 (Eagle pose)、牛面式 (cow face post)。

鹰手式可以伸展背部，减缓肩颈僵硬。(图片来源/pexels)

鹰手式 (Eagle pose) 是将双臂交缠，手背对手背，再缓慢擡起手肘，感受背部的肌肉拉扯，过程中要记得吸气；若手臂无法交缠，切勿勉强。此动作可以伸展背部，减缓肩颈僵硬。

牛面式可舒展肩膀及三头肌，畅通血液，达到肌肉放松效果。(图片来源/pexels)

牛面式 (cow face post) 是将一只手臂放于后脑杓，另一只放在背部，双手互相抓住；若抓不住，两手可抓毛巾或伸展带辅助，动作停留并至少完成5次呼吸，完成后再换手进行。此动作可舒展肩膀及三头肌，畅通血液，达到肌肉放松效果。

在努力工作赚钱的同时，也别忘了好好照顾自己，如此才能以健康姿态享受工作、享受人生，成为自己的主人！