灵光脑力走出来！ 走路的好处比你想的还多
腿部老化，是脑力退化的征兆。每周一次、持续至少三十分钟的大步走路，就能轻松活化大脑，重返脑部的年轻与灵活。
当你感到疲倦，身体状况不好时，是不是经常托腮？或是一坐下来就不想动、一躺下就不想起来？这正是因为大脑没有精神，导致腿部肌肉也使不上力的缘故。脑与腿之间有着紧密的连结：大脑发出讯号，透过脊椎，指示肌肉收缩或扩张，肌肉再将接收到的刺激回传给大脑，彼此一来一往相互作用。因此，好好锻炼腿部肌肉，就能有效活化脑部。
但一提到锻炼腿部肌肉，大家最常想到的就是健身做重量训练，事实上这对活化大脑运作的效果不大，若要能有效活化大脑，必须做对肌肉负担轻、又能长时间反复进行的运动──走路。大步走路能使肌肉时而伸展、时而收缩取得平衡，左右均衡地牵动全身肌肉，对大脑传送觉醒讯号。
走路第一大好处 越走越快乐
血清素（Serotonin）是脑部活力的物质，让人拥有心情愉悦和神清气爽的感觉。现代人在不规律的生活作息、背负许多压力的情况下，往往容易发生血清素不足的现象，而增加血清素的最有效方法，就是以一定的节奏来运动身体。走路能有效增加提振脑内血清素的分泌，当血清素增加了，腿部肌肉也会得到强化，反过来也会活化脑部，彼此相辅相成。
但想让肌肉对大脑传送觉醒讯号，至少必须用比平常快两到三成的速度走路，不是拖拖拉拉地走，而是迈开步伐、保持一定速度、挥动手臂的大步行走，至少要达到一分钟一百公尺、十分钟一公里的前进速度，要能感觉「脚步轻快、精神抖擞」。
走路第二大好处 提高思考力
大脑中的前额叶，被称为「脑中之脑」，不仅新的创意点子由此诞生，处理事物时也靠它集中注意力。若是思考涣散、归纳不出结论，或是不管怎样想都想不出解决办法时，可以试着到外面走一走，头脑就会恢复清醒，灵光乍现。许多伟大的先人和哲学家们，如苏格拉底、柏拉图、康德、尼采等，都有散步的习惯，走路会对大脑产生影响。
在健身房的跑步机上虽然也能做步行运动，但建议在户外走路，因为户外走路会面临需要动用脑力解决问题的时刻，像是决定目的地、规画从起点到目的地的路线，或是中途需要闪避行人、车辆或凹凸不平道路等的障碍，同时边走需要边注意号志灯等。一边思考、判断各种事物，一边运动身体，可刺激并活化大脑新皮质前额叶，有助提高思考力。
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