肚子好重！　孕妈咪学会「6秘诀」向腰酸背痛说掰掰

▲孕妈咪必须承受怀孕时期肚子的重量对骨盆腔及腰椎所造成的负担。（图／达志／示意图，下同）文／成长百科New Life／陈为仁

有一则新闻报导，一位男童滑手机严重驼背的事件。一名只有七岁的男童天天放滑手机超过三个小时，低头驼背且又坐着不动，造成胸椎变形，须赶紧治疗以免造成孩童发育不全。而容易发生驼背除了平常的坐姿习惯外，孕妇也容易发生驼背哦，怀孕时孕妇的荷尔蒙变化很大，为了适应胎儿的生长，关节韧带会松弛，导致肌肉往下；加上肚子的重量，更容易腰酸背痛。因此，平时一定要保持良好的姿势，避免久站和久坐，也不要翘脚，以免血液循环不良，造成肿胀。孕妇本身也会有体液及羊水的增加。正常的孕妇在怀孕过程会增加10～12公斤以上，这些负担，在孕妇站立时就要由骨盆腔及腰椎来承受，当然会造成孕妇生理上的压力，甚至病理上的变化。怀孕12周以后，当肚子变大，身体的重心就往前移，而为了防止倾倒，身体自然就会挺起肚子往后仰，以取得平衡；这种姿势再加上子宫及母体的重量，将对脊椎骨及骨盘造成相当大的负担，发生与腰背的疼痛的机会也必然增加。

▼医师分享6秘诀向怀孕期间腰酸背痛说掰掰。那要如何在怀孕时保持正确的坐姿以及方法呢？（1）坐着时要坐直，尽量有一个直背的椅子，可以放一个靠枕放置背后支撑下背部。

（2）收紧腹部，避免倾斜妳的骨盆向前或向后；避免站立时凸出肚子，以及倾斜的背部。（3）绷紧膝盖会拉紧妳的下背部，站立时脚与肩膀同宽，并微弯膝盖让妳的大腿可以支撑身体的重量。确保妳的重量平摊在脚上，而不要只是拉紧脚后跟。（4）怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良，促进静脉曲张，所以坐着的时候一定避免翘脚。（5）尽量不要耸肩，自然地放下双肩，避免让妳的肩胛骨太靠后面，因为这样会拉伤妳的下背部。让妳的肩膀自然下降，这样可以保持正确和放松的姿势。（6）站着时要站直，维持妳的头部和颈部伸直，避免倾斜妳的头，保持膝盖伸直，但不要紧绷。咨询专家：钟继贤医师本文经授权转自：成长百科New Life