筋骨衰弱不可轻忽　防治骨松与肌少症让长者活力健康

▲台南市立安南医院骨科张伯群医师指出肌肉与骨骼，两个结构习习相关，也影响整个身体的健康。（图／记者林悦翻摄）

记者林悦／台南报导

台南市立安南医院骨科张伯群医师提醒长辈们，常常在提筋骨衰弱这个概念其实是有根据的，近年来在骨松与肌少症的研究与认识，发现肌肉与骨骼两个结构习习相关，也影响整个身体的健康。

张伯群医师说台湾老年人口骨松性骨折比率高居亚洲第一，跌倒造成髋部或脊椎的骨折，往往需要手术与大笔花费，也会造成不可逆的伤害及行动障碍。其中最重要的原因第一是骨质疏松，而肌少症（核心肌群的萎缩及失能）也重要的原因之一。

张伯群医师指出骨质疏松常伴随肌少症出现，一般来说骨质疏松是没有症状的，但日常生活中可以去自我评估骨骼健康，可以对照有无骨松的家族史，体重太轻，抽烟喝酒，身高变矮，使用类固醇等等，另外也可以测试身体背贴墙壁时后脑勺可否接触墙壁，以及肋骨及骨盆间距太短等方法，而骨密仪（DXA）则是较为精确的检测方法。肌少症的部分可以注意一下长辈们有无走路变慢、握力变弱、或上下楼梯及从坐姿站起较吃力的情形。有怀疑的状况可以检测握力仪或行走速度来判断。

张伯群医师也说临床上很多跌倒造成骨折其实是可以预防的，除了注意本身骨骼健康适度补充维生素D钙质外，也要适度晒太阳。预防肌少症可以从饮食及运动方面着手，除了要适度摄取蛋白质及蔬果，也要规律运动来维持肌肉的活性。如果有关节退化疼痛时，运动方式可以改采「少量多餐」的方式或改骑脚踏车取代健走或慢跑。如果老人家已经确定是有骨松或肌少症的情形，应该要预防性的改善居家环境安全，特别是照明、地板表面、浴室防滑，以及必要的辅具如助行器或床边及浴室的扶手来预防跌倒。

张伯群医师强调面对高龄化的冲击时强调预防胜于治疗，投资在日常生活小小的重点来防治骨松与肌少症，可以减少后续的骨折造成更庞大的医疗支出以及家人照顾所付出的时间成本。