年轻人也会肌少症! 医授3关键营养素:强骨健肌

中医师表示,年轻人平时缺乏运动可能会引发肌肉量流失,导致肌少症或骨松。(示意图/达志影像)

肌少症、骨质疏松并非老人家的专利,中医师李定纶表示,年轻人如果缺乏运动、营养不均衡或是用错方法减肥,都可能肌肉流失,提前面对骨质疏松的问题,因此不可不慎!

李定纶在脸书粉专发文指出,要想拥有健康的肌肉和强健的骨骼,必须摄取3大重要的营养素,首先是「蛋白质」,依据国健署2020年公布的建议摄取量,成人每日蛋白质建议是每公斤体重1.1公克,71岁以上则提高到1.2公克。举例来说,体重60公斤者,每天建议的蛋白质摄取量就会是60×1.1=66克的蛋白质。

其次是「维生素D」,根据「国人膳食营养素参考摄取量」第八版建议,各年龄层、怀孕期及哺乳期的足够摄取量是每天10微克,至于51岁以上族群是15微克。

第三为「钙质」,根据卫福部食药署「国人膳食营养素参考摄取量及其说明」,1~3岁钙质建议摄取量是500毫克;4~6岁是600毫克;7~9岁为800毫克;10~12岁是1000毫克;13~18岁是1200毫克;19岁以上成人一天至少要摄取1000毫克的钙质,而摄取上限是2500毫克。