肌少症专属瘦子和老人？ 复健师：关键在重量、力量、活动力
▲埔荣物理治疗师帮助民众破除肌少症的相关迷思。（图／台中荣总埔里分院提供）
民众常在报章杂志和电视上听到或看到「肌少症」的资讯，但也有「瘦子」或老人比较容易得肌少症等种种迷思；台中荣总埔里分院指出，肌少症须符合肌肉重量、肌肉力量和活动能力减少等3条件，家中长辈若有小腿细到可用双手环抱、1年跌倒超过2次或行走行动困难等症状，应就医以均衡饮食和适量运动来改善或预防。
埔荣医院复健科物理治疗师林雪真指出，常见的肌少症迷思观念有：体型瘦削的人容易罹患、老年人专利、肥胖和常运动的人不会罹患、少吃多动可以减肥和增肌；但医学上所定义真正的肌少症，必须满足3个条件：肌肉重量减少、肌肉力量减少、身体活动能力减少。
▲埔荣物理治疗师帮助民众破除肌少症的相关迷思。（图／台中荣总埔里分院提供）
林雪真解释，若肌肉重量减少到一定程度，就已是「肌少症前期」，应多注意自己和家中长辈是否吻合以下征兆，以利早期预防、早期发现、早期治疗：
1.行走困难：室内平地行走每秒少于0.8公尺。2.握力下降：拿不动沙拉油桶，没办法拧干毛巾。3.行动困难：很难从椅子上站起来；上下楼梯要分段休息。4.反复跌倒：过去1年跌倒2次以上。5.体重减轻：没有刻意减肥，在半年内体重减少5%。6.小腿太细：双手可围绕小腿，或小腿围男生和女生分别小于34和32公分。
林雪真表示，临床上肌少症的治疗着重在「均衡饮食」和「适量运动」，让肌肉和力量逐渐失而复得：包括摄取优质蛋白质，如谷物、坚果、豆类等，素食者和肾脏病患者须先请教医师和营养师；补充维他命D，每天晒太阳10至15分钟，1周4-5次，或摄取维他命D，成年人1天200I.U.，老年人1天400I.U.；特制化运动，例如强化心肺耐力和肌肉耐力（有氧运动、快走、飞轮、游泳等）、增加身体灵活度和平衡（太极拳、健康操、瑜珈等）、重量训练（哑铃、弹力带等）。
►大同大同国货好～～～