「肌少症」非老人专利 她28岁骨骼肌肉量剩6成...老了下场超惨
▲「肌少症」非高龄专利，她28岁骨骼肌肉量剩6成...老了下场超惨。（图／示意图，非文中当事人／记者严云岑摄）
台湾进入高龄社会，肌少症成了老人失能原因之ㄧ，但营养师提到，近年来肌少症已非老人专利，许多不到30岁的年轻族群，骨骼肌肉量都不到20公斤，远低于标准值，成为年轻肌少症族群，归咎其原因，可能与不当减肥有关。
中华民国肥胖研究学会理事、台北医学大学附设医院体重管理中心前营养师郑佾琪表示，一般正常男性骨骼肌肉量约落在30~35公斤、女性约在23~25公斤，而当四肢骨骼肌肉量（以BIA方式测量）除以身高平方，男性小于7 kg/m2、女性小于5.7 kg/m2就代表肌少症。
郑佾琪提到，近期她收治一名28岁的女性，体型微胖，经测量骨骼肌肉量不到17公斤，不到标准6成，询问后才发现她曾多次减重，且都采取节食方式，又没有补足蛋白质，身体才会瓦解肌肉，从中补足肠道细胞、荷尔蒙所需要的蛋白质，也让她每次减重下来，骨骼肌肉量越来越少。
「节食减重不仅伤身，还容易产生溜溜球效应。」郑佾琪表示，近年来国人以瘦为美，许多年轻族群为了瘦更是无所不用其极，10年前门诊中几乎不见年轻肌少症个案，5年前是1年一个，但今年上半年就有超过20个案例，以女性居多，有些25岁以下的女性骨骼肌肉量甚至不足15公斤，「她们一看到结果也吓到。」
▲中华民国肥胖研究学会理事、台北医学大学附设医院体重管理中心前营养师郑佾琪。（图／记者严云岑摄）
郑佾琪提醒，年轻时骨骼肌肉量未达到标准值，老年罹患肌少症风险也大幅增加，因为从40岁起至70岁止，每年肌肉量皆会流失10%，如果未加以训练，不仅走路容易跌倒，有时个案钙质摄取不足，还会增加骨折风险，有些人甚至一「折」不起，长年卧床让体重直线上升，三高风险也随之而来。
该如何在年轻时就察觉自己有肌少症？郑佾琪提醒，平常在家可自行测量起立坐下5次是否大于12秒，或者步行速度小于每秒0.8公尺，另外，体重较重的族群，也可以观察是否在短期内体重快速增加，如果每个月多2~3公斤，且持续数月未停歇，就要考虑是否有肌肉变异，应该要尽早到减重门诊进行监测。
郑佾琪提到，正确减重方式，主要还是以「吃」为主，增肌则是要靠运动，如果确诊肌少症，也在营养师建议下，喝乳清蛋白搭配运动，趁年轻时补回流失肌肉量。