肌肉全流失！医教3招检测肌少症...起立蹲下5次「超过12秒」惨了
▲体能表现，可以测量五次起立坐下，是否大于12秒。（图／翻摄自pixabay）
老年人发生骨折，大多数人第一个想到的就是「骨质疏松症」，其实除了骨质疏松外，「肌少症」是另一个重要的原因！医师表示，年过四十，身体的肌肉量会逐渐减少，平均每十年减少8%，到七十岁之后更是近两倍速的减少，更可能增加跌倒的风险及代谢疾病如糖尿病的产生。
卫福部新营医院放射科主任林慧贞指出，「肌少症」是指肌肉量减少合并肌力下降或功能的异常，以肌力最常测量握力，若男性握力小于28公斤、女性小于18公斤，就代表低肌肉力量。而体能表现，可以测量五次起立坐下，是否大于12秒；或六公尺步行时间超过6秒；或简易身体功能量表小于9分，这些都代表着低体能表现。
另一个需要评估的是肌肉的质量，最常使用的是生物电阻抗分析，或双能量X射线吸收仪做评估。前者常在健身房看到的Inbody，就是用生物电阻抗分析的原理，但此种测量较容易受到温度、喝水量、运动、饮食等等的影响而造成偏差。
▲ 双能量X射线吸收仪可以用6分钟测量出骨质密度。（图／新营医院提供）
而后者要花6分钟就能测量骨质密度、身体肌肉跟脂肪的组成，若男性肌肉量低于7公斤/平方公尺；女性低于5.4公斤/平方公尺，就代表着低肌肉质量。一旦有低肌肉力量加上低肌肉质量，就可以诊断为肌少症，若再加上低体能表现，就是严重肌少症了。
一旦身体肌肉量下降，不只影响日常的活动，走不快、站不起、提不重，经诊断有肌少症或严重肌少症，除了吃得健康，尤其是适当的蛋白质的补充外，更应该要建立运动的习惯。若想得知自己或家中的长辈是否有罹患肌少症，可至复健科、家医科或骨科做完整的检测。