驼背超惨4下场 医曝1招改善 还练到3处肌肉

现代人由于常在电脑前工作，或是低头滑手机，很容易就养成驼背坏习惯。（示意图：shutterstock／达志）

现代人由于常在电脑前工作、或是低头滑手机，很容易就养成驼背坏习惯。对此，台中光田医院骨科医师严可伦示警，驼背可能会造成的4大健康风险，包括肩颈酸痛、颈椎磨损退化、坐骨神经痛，以及胸闷与呼吸不顺，不可不慎。另外，他也推荐1招「弓箭步下蹲」，不仅有改善驼背的效果，还能1次锻练背、臀部及大腿肌肉，可说好处多多，但务必要视自身体能状况量力而为。

严可伦在脸书专页「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外」发文表示，驼背不只看起来不好看，长时间下来对体态也会有负面影响，更可能伤害健康，并盘点此行为可能会造成的4大健康风险如下：

1、肩颈酸痛：由于驼背时会维持头往前倾，加上呈现肩膀内缩，导致肌肉发力不平均，使肩颊骨前倾造成拮抗，而出现肩颈酸痛、紧绷的状况。

2、颈椎磨损退化：驼背造成最大影响的部位就是颈椎，当呈现此姿势时，胸椎会往前弯，头颈部则必须擡起而形成代偿，进而使颈椎及椎间盘受到大力压迫，长时间容易加速颈椎退化，甚至压迫神经、长骨刺。

3、坐骨神经痛：驼背时身体会向前倾，使下背呈现较大的圆弧度，腰部需要长期出力以获得支撑，对腰椎及神经产生伤害，造成结构失衡而压迫坐骨神经，出现下肢疼痛及麻木的情况。

4、胸闷与呼吸不顺：由于驼背时上半身需要向前缩，使胸肌为代偿而紧缩变短，加上会压迫胸腔及内脏，就会容易引起胸闷、呼吸不顺畅的症状。

欲改善驼背，除了有意识的维持良好姿势外，严可伦先前曾分享1招「弓箭步下蹲」，在家即可操练，不只能锻练背部肌肉，从而改善驼背，还可以锻炼到臀部与大腿的肌肉，可说一举数得。

严可伦提醒，弓箭步下蹲看似简单，但需要髋、臀、膝、腿和踝的协调性，还有个人耐力与意志力，一开始的话，能重复练习1分钟，就算是合格。他并强调，任何运动都要视自身体能状况而定，不要逞强、更要小心不要跌倒，若为健身却伤害身体，绝对划不来。