瑜珈老师Michelle分享2招练出吸睛体态 还能改善圆肩驼背

瑜珈老师Michelle受邀来到VG享受运动,与大家分享两个瑜伽体式:1.桌式变化、2.反板式,针对臀部肩膀手臂腿部肌群以及胸肌训练,不但能矫正圆肩驼背坏习惯,还可练出令自己满意的紧实线条与良好体态

瑜珈桌式变化及反棒式2个瑜伽体式训练肩臀,改善圆肩驼背困扰、雕塑腰线练出优雅体态

想要拥有令自己满意的良好体态与紧实线条,其实很简单。除了健康的生活作息饮食习惯之外,规律的运动健身也非常重要。

重点不在胖瘦,而是你是否拥有健康的身体与良好的体态

© valentinrussanov

瑜珈老师Michelle在《瑜珈到底在练什么?瑜伽老师Michelle分享,不只练体态、练线条,还能疗愈心灵、陪你更懂自己》文章中谈到,大多数女孩们会开始接触瑜伽,最初通常是为了想要雕塑身形体态或改善焦虑及失眠等症状

© fizkes

Michelle曾因忧郁症所苦,约一年后才有个接触瑜珈的机缘朋友拉她一起去上瑜珈课。当时她还跟朋友说,「我们两个从年轻一直逛街到现在,我们没有在运动,不要浪费钱。」现在回想起来,「她真的是我的贵人,从缴完钱后她一次都没去上课。」

图片来源 :Michelle Chu Yoga

今天Michelle老师要与大家分享如何透过瑜珈练出夏日迷人线条

如果你可以把肩膀练得有力,然后臀部也有力,在腰部会有一个曲线出来,就会非常的迷人

瑜珈桌式变化及反板式2招教学影片

特别感谢Space Yoga场地提供

1.初阶 瑜珈桌式变化

辅具 瑜珈砖 (若家里没有瑜伽砖可用抱枕代替)

1-坐姿屈膝、在双腿靠近膝盖处,夹住瑜珈砖或抱枕2-双手放在身体后方,往侧边打开3-两脚脚尖稍微内八,脚趾举起来、脚球地方往下扎4-肩膀往后旋开,所以两个肩胛会有一点点旋向彼此5-吐气时候脚跟发力,然后臀部抬起到跟膝盖同高6-吸气下、吐气上,反复练习

Michelle老师贴心小叮咛

样子就能够帮助你训练肩胛跟肩膀、还有臀部的力量,当你用脚跟往下踩的时候臀部的力量是被训练到的。

© fizkes

2.进阶 瑜珈反板式/反向棒式

如果你已经练习瑜珈很久,建议你也可以做反板式的完成式。1. 坐姿,双脚往前伸直,双手放在身体后方,十指会指向脚跟的方向2. 肩膀往后旋开,两个大腿并拢然后内旋3. 肩胛靠近彼此、手推、臀部抬起、头往后、双脚往前伸直、两脚掌踩地4. 可以在这里停留5个呼吸5. 5个呼吸之后脚有力,慢慢的下来

Michelle老师贴心小叮咛

这个练习的会训练到我们整个肩胛的力量、手臂后侧的力量、还有它是一个全身性的锻炼,就是平常我们常常听到的平板式/棒式/Plank 的相反,所以它相对的会去练习到我们肩胛后面的肌肉,然后也让胸大肌、胸小肌展开。

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如何选择合适的瑜伽老师?是靠缘分吗?听听Michelle老师怎么说

※BY SABRINA LEE

(完整文章请看VOGUE.com)

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