6招动作有感消「后背肉」 同时改善驼背,让体态更好看
女孩们一定都知道穿内衣时后背勒出肉的痛苦吧?不只穿紧身上衣时很尴尬,也很容易看起来比原本的身材更壮,甚至被嘲笑虎背熊腰!以下6动作不只可以帮助你瘦背肉,还能改善驼背,让体态更好看~想要减掉讨人厌后背肉的女孩就一起看下去吧!
STEP 1:手臂360度环绕
第一步将双臂打开180度与地面平行,并顺时针转20圈,逆时针也转20圈~这一步可以放松手臂肌肉之外,也可以消除很难瘦的蝴蝶袖,重点是会连带运动到肩胛骨附近肥肉!
STEP 2:前后扩肩
第二步一样打开双臂,并向前、后伸展~这组动作需做20次(一前一后为一组)!这一步不只可以帮助运动到后背的斜方肌(会虎背就是后背的斜方肌、背阔肌,加上上手臂的三角肌肥肉太多造成的),还能帮助丰胸!这组动作要注意的是,向后伸展时需维持到后背有挤压感~这样才有效喔!
这一步可以全面的运动到后背的肥肉~首先将双臂朝上伸直,接着往下放到胸前与地面平行,
最后在身体两侧打开,并一直往背后延伸,直到觉得背后肌肉紧绷为止~这样为一组动作,每天做20组~
STEP 4:训练上手臂、背侧肉
先四肢着地跪在地面上,接着以左手拉右脚做伸展,反之亦然~这一步不只可以运动到后背侧的赘肉,也可以瘦手臂和练翘臀~不过需要注意,做动作时手臂的肌肉跟臂部肌肉都要是紧绷的~
STEP 5:背部伸展
最后一步是背部伸展运动~不要以为他只是简单的伸展运动,这一步可是背部是否能好看的关键!因为他除了帮助伸展斜方肌、背阔肌之外,更可以改善驼背问题~让你不只瘦虎背,连身体体态都变好看!
文/美人圈 图/翻摄自IG@_bm_mim、小红书@绿茶椰菜花小姐、@邢小鱼、@比比比叨、@七原里曹
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