驼背母汤喔～　想改善就做这「2个动作」　不怕骨刺找上门！

▲现代人因为长期使用3C产品，所以驼背问题越来越严重。（图／达志／示意图）

记者曹悦华／综合报导

你也有驼背困扰吗？长时间使用电脑及手机是驼背最大元凶，而驼背不仅影响仪态外观，还会导致肩颈酸麻，严重者还可能压迫到内脏器官，实在不宜忽视。

对此，知名Instagram《Taiwan Nutrition台湾营养》表示，肌肉训练不平衡以及姿势不正确都会导致驼背，而长期驼背容易压迫体到内脏器官，也可能导致长骨刺、骨椎错位等问题，民众若想改善可在睡前做以下「2个伸展操」，在日常生活中也要提醒自己抬头挺胸，不要因为酸痛就放弃，唯有持续坚持才能根治驼背的困扰！

1.盘腿伸展操

作法：盘腿坐姿，双手往上伸展，一边吐气一边将右手抓住左手手腕并往右拉，身体往右前方倾斜，然后一边吸气一边回复原始姿势，再重复同样步骤伸展到另一边。

注意：臀部贴在地面不要移动，才能伸展到侧边肌肉。

▲有驼背困扰的民众，可以在睡前做这2种操。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）

2.驼式

作法：采跪姿，将双手轻放身体两侧，再慢慢往后仰，胸口向上抬、双手往后扶住脚踝，维持30秒再慢慢回复原始姿势。

台湾营养 Taiwan Nutrition，定期分享健身知识、健康饮食及营养新品，现有经营Instagram、粉丝专页还有部落格。

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