热伤害暴增！不想热昏有3重点 这类饮品反流失水分
全台像烤箱，热伤害暴增！不想热昏有3重点，这类饮品要少喝，以免反而流失水分。(示意图/本报系资料照片 非新闻当事人 郭吉铨摄）
最近天气越来越热，已开始迈入了炎热的夏季，未来1周多属高温炎热天气，造成热伤害发生的机会也大幅增加。国民健康署吴昭军署长表示，热伤害的高危险族群，包括65岁以上的长者、婴幼童、户外工作者、运动员、密闭空间工作者、慢性病患等，更应小心谨慎面对。
●预防热伤害 掌握3招要诀
国民健康署提醒大家要避免热伤害，切记掌握3要诀：保持凉爽、补充水分、提高警觉。
▸第1招：保持凉爽
2.室内加装遮光窗帘，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和电器设备，以避免产生更多的热量。
3.尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方；若家中没有空调，建议于高温时至有空调设备的公共场所避暑。
5.雇主需加强通风设施或采用空气调节器，以隔离工作场所的高温设施及提供散热装置，减少热能散发到工作间。
热伤害的高危险族群，包括65岁以上的长者、婴幼童、户外工作者、运动员、密闭空间工作者、慢性病患等，更应小心谨慎面对近日高温。（图／NOW健康提供）
▸第2招：补充水分
1.不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分，且养成每天至少喝2,000 c.c.白开水的好习惯；但若医嘱限制少量者，应询问医师天气酷热时，应喝多少量为宜。
2.可吃适量蔬果，因蔬果含有较多水分、丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可促进身体健康。
3.不可补充含酒精及大量糖分的饮料，以避免身体流失更多水分。
▸第3招：提高警觉
1.户外工作者、运动员或密闭空间工作者，应随时留意自己及身边同事的身体状况，适当休息并补充水分。
2.婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点或天气炎热的时间外出，如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜。
3.为预防员工热伤害，雇主应提供适宜的工作环境、相关防护措施，并宣导预防热伤害以及重新调整分配工作，避免劳工每日在高温场所工作时间超过六小时或依劳工身体状况安排适度休息。此外，雇主应安排相关课程，使员工认识热伤害的症状，以强化预防热伤害的行动。
●这些热伤害警讯 不可不知
如出现以下热伤害的警讯，例如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者还会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温（例如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、可提供加少许盐的冷开水或电解质饮料，并以最快的速度就医，多一分警觉，少一分伤害。