干眼症4招可改善 2动作随时可做

久盯萤幕易使眼睛干涩，罹患干眼症。（示意图，Shutterstock／达志）

现代人使用3C产品时间长，干眼症患者越来越多，专家提醒，可每20分钟注视6公尺以外的物体，增加眨眼次数，能保持眼球表面的湿润，另也可多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、色彩缤纷的蔬菜，与含有维生素E的坚果，都有助于促进眼部健康。

眼科医师谢嫣文在脸书眼科睛采眼科-彰化白内障视力保健专家PO文指出，干眼症是最多人求诊的原因之一，预防胜于治疗，建议平时做好下列4件事情，从生活中预防干眼症。

■定期眨眼：长时间盯着电子萤幕，眨眼次数减少，是干眼症主要成因之一，建议每20分钟注视6公尺以外的物体，眨眼数次，有助于保持眼球表面的湿润。

■保持良好的环境湿润度：使用空气加湿器可以维持室内的湿润度，有助于减轻干眼症状。多注意气象预报，在沙尘较严重时候，可佩戴防风镜或太阳眼镜，减少风沙对眼睛的刺激。

■多喝水和保持营养均衡：多喝水不只有助于保持全身的水分平衡，也能维护眼球表面的湿润。此外，摄取足够的维生素A、C、E等对眼部健康也十分重要，像是胡萝卜、橘子等都是很好的来源。

■使用人工泪液和眼药水：有些人的自然泪液不足以保持眼部湿润，这时可考虑使用人工泪液和眼药水。这些产品可以缓解眼部不适，提供额外的润滑作用，但使用前应咨询医师意见。

营养师黄威杰则在脸书粉专PO出预防干眼症与改善眼部健康可摄取的营养素的文章。黄威杰指，补充omega-3脂肪酸，如深海鱼、亚麻仁油、南瓜籽等，可帮助提高体内抗氧化能力，避免腺体细胞发炎损伤，改善干眼症。

黄威杰也建议民众多吃五颜六色的蔬菜，这类蔬菜含有丰富的叶黄素、玉米黄素以及多种植化素，能帮助眼睛吸收多余蓝光损伤，对黄斑部的健康也有一定的帮助。此外，补充维生素E也很重要，像杏仁、腰果、巴西坚果和核桃等，能保护视网膜内的眼睛细胞免受氧化压力的损伤，降低眼睛视力退化和失明风险。