减缓干眼症、3C眼 先从这3招改善血液循环
文／本部千博
长时间盯着电脑、手机荧幕，很容易造成视觉疲劳，加上久坐在办公室内，冷气持续放送，更容易造成气血循环不佳。只要从日常生活中的一些小习惯改善血液循环，就能够减少干眼症、3C眼的发生，以下这几点让我们立刻开始着手进行吧。
早睡早起是改善全身血液循环的基本生活型态，建立规律的生活节奏有助于提升睡眠品质，改善血液循环。一看到朝阳，大脑会捕捉光而做出反应；到了夜晚就容易释放出诱发睡眠的贺尔蒙褪黑激素，而且这种褪黑激素还具有恢复眼睛血液循环的效果。最理想的睡眠习惯，是在人体分泌生长激素的晚上10点到清晨2点之间进入深度睡眠。
进入深度睡眠时血液流动会增加，远离疾病与老化，并分泌充足的褪黑激素，视力也会变好；反之夜猫子的生活容易导致供血不足，搅乱自律神经的均衡运作。靠自律神经控制的眼泪分泌量也会减少，容易成为干眼症患者。基础分泌的泪液非常重要，具有传送养分和氧气到角膜、排除堆积在眼睛的体内废物或垃圾、预防干燥并阻挡霉菌进入的三大作用。
正常的双眼因为这种泪液远离许多麻烦，如果长时间打电脑等过度用眼，泪液分泌量就会逐渐变少，容易出现眼睛疲劳、充血、眼睛痒、甚至是视力恶化等干眼症的症状。干眼症如果放着不管，可能会引发严重的视力问题，所以只要怀疑自己有干眼症，要立刻就医，接受治疗。
▲平时要注意自己的身体坐姿，避免血液循环不通。（图／翻摄自pixabay）
不论是站着、坐着还是在走路时，都要抬头挺胸保持正确姿势，光是这么做就有助于改善血液循环。不正确的姿势会对身体造成多余负担，让肌肉僵硬，压迫连接头颈部的血管，影响血液循环。长时间处于不良的姿势，就等于是自己阻碍了血液与淋巴液的流动。
特别要注意支撑头部和后背的颈椎，趴着滑手机或平常驼背、用不良的姿势打电脑，都会对颈部带来极大的负担，让身体超出负荷造成颈椎变形。这么一来，血管和通过颈部的神经就经常处于受压迫的状态，导致成极为不良的结果。
颈部有控制全身脏器和器官的自律神经丛通过，所以这里一出问题，除了视力会受到影响外，连血压或内脏系统的疾病都可能找上门来，在你意想不到的部位出现各种不适的症状。对后背与肩颈来说，最正确的姿势就是双耳落在脊椎的垂直线上。如果双耳落在脊椎垂直线的前方，就是驼背的证据。请大家有意识的抬头挺胸、伸展背肌。
就像洗澡时全身会变得暖和，只要做好身体保暖，血流就会顺畅。所以我会建议青光眼的患者善用暖暖包，做好身体保暖。做法很简单，就是把贴式暖暖包贴在内衣上，贴的位置就是腹部的丹田和背部的仙骨。直接接触皮肤可能造成低温烫伤，所以请务必小心使用。
丹田在中医上是储藏气的重要穴位，位于肚脐以下一个拳头的位置（也有人说是肚脐下三指宽的位置）；而仙骨则是尾骨上方的三角形骨头，与脊椎骨相连。用暖暖包温热这两处，就可以从正面和背面同时温热躯干中心，促进全身血流顺畅。只要血液能顺利流到身体的各个角落，眼睛的血液循环自然顺畅。
要改善眼睛的血液循环时，也可以直接热敷眼部。此时建议使用热毛巾。热敷眼睛时微波炉是得力帮手。只要把毛巾弄湿放入微波炉中，加热1分钟左右即可。将热毛巾敷在眼部，也能舒缓眼部肌肉的紧张状态，让肌肉放松。不过刚加热后的毛巾非常烫，请小心不要受伤。