居家办公用3C 多眨眼可缓解干涩

新冠疫情以来，大人居家办公、儿童远距学习导致用眼需求大增，因干眼症求诊人数亦有所增加，图为示意图。（本报资料照片）

干眼症是现代人常见文明病，新冠疫情以来，居家办公、远距上课导致用眼需求大增，据眼科医师观察，因干眼症求诊的病人也增加不少，症状包括眼睛酸痛、干涩、疼痛、异物感、红肿、视力模糊、流泪等，幸好大约8成患者都可以透过生活改善而缓解。

新光医院眼科医师林友祺指出，现代人长时间使用3C产品，一直盯着萤幕而忘了眨眼，眼睛表面缺乏泪液滋润，就容易引发干眼症，因此每30分钟应让双眼休息，无论是闭目养神或是眨眨眼，都能帮助分泌泪液。但她观察到有些人虽然有眨眼，因眼睛没完全闭合就张开，眼睑没包覆到的范围仍无法分泌充足的泪液，提醒大家要有意识地眨眼，把动作做确实。

眼科医师王孟祺指出，不仅3C族容易干眼，像是长时间待在冷气房内，或是无尘室、冷冻仓储等工作场域，因环境湿度太低，也容易发生干眼症；另外像是中风患者无法主动眨眼，睡眠眼睛没办法紧密，也是干眼症好发族群。

据王孟祺观察，新冠疫情期间无论大人小孩，可能因居家办公、远距教学而长时间使用3C产品，因为干眼症状来求诊的人确实比过去增加，但其中8成患者都可以透过改善生活习惯而缓解，例如增加环境湿度、避免冷气对着脸部吹、减少用眼时间，如果仍无法缓解，则建议使用人工泪液，或经医师评估采取进一步治疗。

林友祺说明，人工泪液是仿造真实泪液成分制成，有些人会和洗眼液搞混，两者成分不尽相同，洗眼液主要用于清洁及去除异物，而泪液本身就有杀菌和清洁功能，因此不需要特别使用洗眼液。

至于市面上琳瑯满目的眼药水，短期使用确实有助于缓解眼睛酸痛、干涩等症状，但如果已经出现红肿痛或视力模糊，不建议自行使用眼药水，应立即就医。

至于营养方面，多喝水、多吃蔬菜适量水果、吃好油是三大关键。营养师夏子雯说明，当身体摄取充足的水分，能帮助增加眼睛的保湿度；而蔬果中的抗氧化物质也有护眼功效，可选择富含花青素、维生素A和β-胡萝卜素的蔬果，例如蓝莓、石榴、芭乐、奇异果，以及深绿色和橘红色蔬菜，都有不错的抗氧化力。

夏子雯指出，好油能预防及改善干眼症，鱼油含有的DHA是组成视网膜的成分之一，可帮助脂肪正常分泌，一般建议每天补充1到2颗鱼油、饭后食用；茹素者可选择亚麻仁油、核桃油、藻油等，但需注意人体吸收率会打折扣，需增加补充剂量。