手臂、手指痛？长时间上网不休息 小心「滑鼠肩」上身
▲台南市立安南医院复健医疗团队，提供优质医疗服务。（图／安南医院提供）
台南市立安南医院复健科叶典松主任指出，根据调查，目前全国使用网路人口已逾1千7百万人，上网率达75.44%，特别是连续假日来临，青少年上网时间大幅增加，无形中造成肩颈酸痛，严重时甚至感觉手臂、手指疼痛，这就是电脑族常见的滑鼠肩。
叶典松主任表示，所谓的「滑鼠肩」，主要因为现代人的生活离不开电脑与滑鼠，在长时间使用下导致的肩颈酸痛，有时疼痛会放射到手臂甚至手指。滑鼠并非是罪魁祸首，重点是有没有正确的使用它。
▲台南市立安南医院复健科叶典松主任表示，「滑鼠肩」是在长时间使用下导致的肩颈酸痛，有时疼痛会放射到手臂甚至手指。（图／安南医院提供）
滑鼠肩并不是单一疾病，常见的的原因有肌筋膜疼痛、肩膀的肌腱炎与颈椎神经根病变。肌筋膜疼痛通常会有一个明显的压痛点，有些病人会在按摩压痛点后觉得疼痛有舒缓的感觉。肩膀肌腱炎则常会在手举过肩时感觉疼痛，特别是在手臂内转的时候感受更显著。而颈椎神经根病变则是会在低头或抬头时明显感受到肩颈疼痛。
造成滑鼠肩的危险因子包括不良的姿势、长时间固定的姿势、反复或快速的工作、上肢缺乏支撑、缺乏运动、不好的工作环境、年纪大、压力大、女性、文书工作者。根据研究每天使用电脑2-3小时，肩颈酸痛的机会就会升高；超过5个小时，产生下背痛的机会就会升高。
大多数的疼痛都能以口服消炎药来改善症状，不过根据不同原因，复健的方式也都不同，肌筋膜疼痛可用热敷、电疗、按摩或激痛点注射来改善症状；肩膀肌腱炎则需要用深层的热疗与电疗搭配一系列的复健运动来治疗；颈椎神经根病变则需要做颈椎的牵引来治疗。
叶典松主任特别提到，肩膀是人体中很特殊的一个关节，它让我们的手可以远离身体做很多活动。而提供肩膀稳定度的肌腱与韧带，也是最容易受到反复性拉伤的组织。当我们坐在电脑前面，最常见的不良姿势就是脖子与肩膀向前伸，如此一来背部的肌肉就会因此受到拉扯且无法正常使力。
上斜方肌为了代偿这一个问题，需要出更大的力，此时就会造成肌肉的紧绷与压力，最后造成疼痛。如果桌子的高度太高或是椅子的高度太低，我们必须抬高肩膀才能顺利使用滑鼠，就会造成上斜方肌与提肩胛肌更大的压力，疼痛会更严重。
叶典松主任指出，要如何预防滑鼠肩呢？1、正确而放松的姿势：膝盖弯曲90度，脚平放地面，大腿与地面平行，躯干与大腿弯曲角度约100-130度。椅子与桌面的高度刚好让手肘呈90-110度的放在桌面上，肩膀要放松，不要上提。避免弯腰驼背，颈椎稍前倾15度。2、使用滑鼠与键盘时，尽量靠近身体的中线，可购买没有右侧数字键的键盘，以减少滑鼠与身体的距离。3、手臂有支撑可以减轻肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活动，反而会增加手肘、手腕与手指的压力，所以如果手臂需要支撑，建议购买可自由活动手臂的支撑架。4、选择适合手掌大小的滑鼠，让手可以舒适的放在滑鼠上。
5、尽量使用快速键以减少滑鼠滑动的次数。6、左右手交替使用滑鼠以减少惯用手的负担。7、热敷与按摩疼痛部位可以增加局部血流，减轻疼痛。8、常常做短暂的休息，休息时把手放在膝盖上或做上半身的伸展运动。9、减低压力，不要让肩膀肌肉紧绷。