经常低头滑手机 小心「富贵包」上身

云林县北港妈祖医院物理治疗师提醒大家经常低头滑手机,小心「富贵包」上身。(张朝欣摄)

现代人经常低头滑手机造成脖子后面出现一坨肉,俗称「富贵包」。(张朝欣摄)

现代人经常低头滑手机、打电脑,长期不良姿势会让整颗头的重量压在颈部周围软组织上,造成慢性发炎增生较厚软组织,脖子后面出现一坨肉,俗称「富贵包」,不仅不美观,还可能造成颈部、背部、手部无力,甚至导致下肢僵硬行走困难,绝不可轻忽!

「富贵包」不是名牌包,而是身体的包袱!中国医药大学附设北港妈祖医院物理治疗师李旺澈表示,有些人的后颈有一坨突起的肿包,这并不是肥胖引起的,而是「富贵包」,但因不会感到明显疼痛,因此都被大家忽略了。

造成「富贵包」的原因,主要是颈椎与胸椎交界处压力过大,增生较厚的软组织,好发于工作经常驼背低头、长时间滑手机者,随着3C产品的普遍,有愈来愈多人身背「富贵包」而不自知。

李旺澈说明,一般人的头部大约5公斤,但倾斜60度时因力矩作用,重量会遽增为27公斤,27公斤长期压在颈部,当然会出现问题。那要如何远离「富贵包」?首先要调整与改变头部与身体姿势,尽量减少使用3C产品的时间。

坐着看手机时,双手手肘应置于桌面,眼睛俯视手机约15至20度;站着看手机时,1只手拿手机至双眼水平处,另1只手撑着拿手机的手肘;维持正确坐姿,不耸肩、不驼背,微收小腹,头步维持正中不前倾,想像头顶有条线将头向上拉。

李旺澈指出,强化与舒缓运动也可减少「富贵包」的出现,包括缩下巴、放松颈部肌肉群、伸展背部与脊椎、扩胸与背部肌肉训练等。若已出现脖子、肩颈不适情况,可寻求专业医疗协助,使用颈椎牵引、热敷、电疗、震波来改善缓解。