低头族姿势没一个好！ 又属「单手滑手机」最伤身
▲复健科医师分析，单手滑手机最伤身，图为使用手机示意图。（图／记者林世文摄）
你是否正在低头看手机呢？台大医院复健科医师表示，长时间不良姿势容易导致酸痛，特别是使用智慧型手机时，几乎是没有一个姿势是特别好，如果低头会使头颈、背部负担大，如果拿到与眼睛同高，则会伤害肩臂，但是有一种姿势更是特别差，就是单手操作手机，从肩颈、手部一直到大拇指都会增加负担。
根据国发会106年的调查，台湾每100人持有122个门号，平均10人有8.2人拥有智慧型手机，年轻人更是人手一机，这些手机族经常有头颈部过度前屈或者耸肩等不良姿势。
▲台大医院复健部主治医师梁蕙雯说明单手滑手机的姿势问题。（图／记者洪巧蓝摄）
台大医院复健部主治医师梁蕙雯表示，过去研究已知长时间使用电脑对身体伤害大，且随着前倾的角度越大，酸痛情况越明显。然而有研究指出，手机使用时的姿势，其颈部前屈的角度会比电脑使用再增加15度，且手机使用时手臂弯曲、没有支撑，斜方肌与二头肌的活动都会上升。
梁蕙雯说，使用手机姿势千奇百怪，但都有其不好之处。常见有长辈把手机拿到和眼睛同高，虽然改善了头颈部的肌肉压力，但是手臂的肌肉活动量便会提高；若把手肘撑在膝盖上，手臂的肌肉压力没那么大了，但背部前倾的角度又增加。
▲单手滑手机特别增加大拇指负荷。（图／台大医院提供）
总归来说并没有哪种姿势特别好，但是有特别坏的姿势，就是「单手滑手机」。梁蕙雯说，单手使用手机除了要支撑手机的重量，还要操作，负担会从肩颈、手臂一直影响到大拇指，累积久了，酸痛也跟着上身；相较之下，如果可以两只手一起拿着操作，平均重量，或者一只手拿手机，另外一只手用食指操作，都会好的多。
梁蕙雯建议，应该避免单手操作手机，也要减少持续使用手机的时间并适时变换姿势、伸展，也可以善用手机的固定装置。如果真的要大量打字，还是回归到电脑来做，姿势比较好调整，效率也较高。