床上滑手机超伤身！专家曝危险3姿势 趴着玩最糟糕

床上滑手机超伤身，专家曝3危险姿势。（图／shutterstock）

在床上耍废滑手机超伤身，物理治疗师「三个字（SunGuts）」分享3个易导致背部疼痛的滑手机姿势，包括靠着枕头或床头柜、只有垫高头颈部以及趴着滑，其中最糟糕的就是趴着滑，这个姿势恐让整个背部都在发力，导致肩膀头痛、手臂痛与麻的问题。

物理治疗师「三个字」在YouTube上分享，在床上滑手机最常见的姿势就是「背靠着枕头或床头柜」，这个动作乍看好像整个背部都有被支撑住，但大家别忘了要让脊椎不受伤，最基本的原则就是要保持直立状态，而这个姿势下的脊椎其实是呈现弯曲的，长时间下来可能会不舒服。

物理治疗师表示，以背靠枕头或床头柜的姿势玩手机，虽然背部有支撑，但这个姿势其实会让整个上半身的重量，通通都压在脊椎上，进而导致腰痛或上背痛的问题，甚至可能出现胸闷、胸痛或呼吸不顺的状况。且因为背部肌肉会联到后脑勺，长期姿势不良也可能引起头痛的问题。

物理治疗师指出，第二个常见的床上滑手机姿势为「只有头颈部垫高」，这样的姿势背部仍然呈现弯曲的状态，虽然对腰部会好一点，但上背部的压力却更大，需要承受整个头部的压力，还有弯曲折点的压力，进而导致C7T1那边的骨头比较容易肿胀，最后脖子后面就会出现富贵包。

物理治疗师也说，最后一个常见的姿势就是「趴着滑手机」，这个姿势看似身体都被支撑到，但其实整个背部都在出力，尤其是上背部的部分，恐导致肩膀头痛、手臂痛与手臂麻的问题，因此这个姿势比起前面2个姿势还更糟糕，务必要赶快改变。

物理治疗师也分享，如果很想在床上滑手机，建议可以垫枕头以后，正着平躺在床上，然后上手臂举起来，但手肘的部份贴合身体，自然的放下来，这样会让背部呈现平直又有支撑，也不会耸肩，导致肩膀痛；也垫高枕头侧躺，使脖子不往下掉，然后手肘贴和床面，上手臂举起来滑手机。