追剧都这样躺！专家揭「床上地狱姿势」超伤：害你脖子后凸一块
▲你在床上也喜欢这样斜躺着滑手机或是追剧吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
周末最喜欢在家耍废一整天，尤其天气微凉、外头又下着小雨，躲在被窝里追剧超享受！然而，一个床上的「超地狱姿势」竟是让你身体酸痛、大感不对劲的原因，甚至脖子后方还会凸一块「富贵包」。物理治疗师三个字SunGuts分析背后原因，建议仍是双脚下垂，让重量往下传递的动作，长期下来对脊椎较好。
许多人睡前都喜欢或坐或躺在床上追剧、滑手机，物理治疗师《三个字SunGuts》分析，在床上因为脚无法碰地，使得大家习惯「盘腿坐」在床上，其姿势因膝盖位置高过屁股，不知不觉会弯腰、身体前倾使得腰部使较多力量。
三个字解释，好的坐姿必须保持重量总是坐在「屁股上」，一旦往后靠在床头，会发现身体曲线向后倾，重量会坐在背上而非屁股，可以细细感觉到腰部、屁股偏尾椎压力明显，「坐久会坐在腰上，而不是屁股上。」
提及为什么大家总是喜欢往后靠？三个字指出，因为盘腿坐时膝盖位置高过屁股，此时若又挺直腰部会感觉很大的压力，「觉得好紧好不舒服」，当往后倾时才觉得身体又回到正常的90度，但其实往后倾的角度使得脊椎承受过大压力，有些人后倾角度越来越夸张，发现脖子有如折纸被压到最边缘，「最大折点就在脖子这地方」承受最大压力，成为除了腰以外受伤程度最大的部位。
若是后倾不垫枕头，久而久之就会发现脖子凸起一块「富贵包」，三个字指出，原因在于脖子后面组织承受过大压力，太长时间在里面增生，长久下来就会凸一块，事实上增生物会慢慢被代谢，但前提是长时间切勿再有后倾姿势，否则情况加剧恐导致结构性损伤。
三个字认为，虽说坐在床上不好，但比较起来「斜躺的角度大」比较伤脊椎，脊椎弯曲都在施力，此时重量放在背部、腰部，「这也是为什么这么多人持续觉得腰痛，一定要躺着比较舒服」的原因。是因为一挺直坐着就会卡到发炎肌肉，因此宁愿弯曲到较舒服的角度，「但这样角度会使你反复受伤，变成无止尽循环。」
三个字建议大家尽量不要坐在床上，原因在于脚无法着地，重量会往后倾、放在脊椎上，坐久势必对脊椎造成损伤，若一定要坐在床上，提醒务必减少后倾角度，其对脊椎的压力也会越小。
三个字也提到，靠在床头时后方枕头放置直立，坐久虽然腰部有点酸，但至少伤害不会那么大，若是枕头横放，腰部虽然被填满，但会发现重量还是偏向腰部、脊椎，「腰部肌肉还是要受力」，坦言并不会比你放直的、坐进去一点更好。
想要舒服耍废，又不想伤脊椎？三个字呼吁，大家坐着时可以让双脚垂放，使得坐姿时屁股比膝盖位置更高一点，「你会发现你的重量可以传递下去脚，腰部压力不会那么大，长期对你的脊椎是比较好的坐姿。」