驼背＋肚子爆凸！医3招「拯救姿势不良」...你也常这样站吗？

▲你的站姿和这个可爱老人一样吗？（图／翻摄自乌乌医师粉丝团）

文／乌恩慈

你的站姿和这个可爱老人一样吗？膝盖打不直，翘屁股凸小腹，圆背乌龟脖。这好像是现代人的通病。假性的翘臀其实是一种不良的姿势，骨盆前倾导致下背痛，站久常常需要撑着腰，躺平睡觉时腰浮浮的，越睡越酸痛。孕妇产检照超音波时，大腿常常伸不直，觉得好紧好酸。骨盆前倾除了是长久习惯不良导致，还和「肌肉」的品质有很大的关系！

久坐的生活习惯造成身体时常处于窝着的状态，正面的肌肉（髂腰肌：抬大腿的肌肉）长时间紧绷，位于后侧的臀大肌长时间过度拉长，变成一条过度拉长松掉的无力橡皮筋。正面背面的肌肉失衡，使得我们的骨盆被往前拉，这就是所谓的「下交叉症候群」。

我们由此可以推论，要改善下交叉症候群，关键在于放松过度紧绷的肌肉，加强虚弱的肌群。让我们的肌肉有力也有弹性。养成良好的站姿习惯。

▲多走少坐可以改善骨盆被往前拉的问题。（图／翻摄自pixabay）

如何改善？

1.时刻注意站姿：避免时尚名模网红翘屁股的姿势，坐椅子坐好坐满。躺平时若觉得『凹腰』，可以在膝窝垫枕头。

2.多走少坐：人是唯一可以膝盖打直站立的动物，也是臀肌最发达的动物为了直立我们牺牲很多。千万不要放弃这项优势。

3.运动多元化：桥式这一个经典的瑜伽动作，可以帮助我们放松前侧髂腰肌，强化臀肌。健力三项中的深蹲和硬举对于核心臀大肌的肌力也有系统性的帮忙。建议大家可以从自己喜欢的运动模式切入，交替搭配。

本文经授权转自：乌乌医师