丢掉靠背！骨科名医揭6大要命姿势害你背痛
丢掉靠背！骨科名医揭6大要命姿势，害你这里痛那里痛。(示意图/达志影像)
你是否常常腰酸背痛，怎么休息都不见好？骨科名医表示，想改善背痛，第一步就是要「丢掉靠背」！因为现代人常久坐靠背，造成臀部肌肉失去紧缩作用，许多背部问题应运而生，他并点名6大错误姿势，若持续不改，将让你一直这里痛、那里痛。
足踝外科医师朱家宏在「自己的脚痛自己救：足踝专科名医教你远离痛风、冻甲、脚麻、拇趾外翻、脚踝扭伤、足底筋膜炎」一书中指出，人类是从猿猴进化而来，在荒野大自然中，猿猴只会蹲坐，绝对不会坐着靠背，而且一但习惯靠背，就容易忽略核心肌群，长期下来恐造成更多现代文明病。
朱家宏说，拿掉靠背，可以间接锻炼自身肌肉挺直，国外许多讲究健康的办公室或学校，不给椅子只给瑜珈球，事后也证明对背部健康很有帮助。朱家宏强调，挺直腰、头长高，是我们第一步要做的，并举出下列6大错误姿势，最好尽快改正。
人类的脚本来就有各种方向活动的能力，可以在不平整的草地上跑跳，若长期都穿鞋在平整坚硬的地面上活动，脚趾往下抓握的能力会退化，久而久之就会造成趾蹠关节挛缩，甚至容易抽筋。
2. 脚跟外翻
长期穿鞋站立及行走在硬地上，造成跟腱短缩及胫后肌失能，所以后天性的扁平足很常见，造成患者脚部背屈及内翻运动功能降低，久站工作的人，甚至整只脚僵硬疼痛，从后方可看出脚跟外翻。
3. 站立时只用脚跟
站立时应该先用到脚尖，感觉自己的脚趾头有稍微出力，否则只用脚跟站会产生浮趾现象，内在肌没有出力，身体的核心也会松弛无力。
4. 站立时膝盖完全伸直向后锁住
一定要微弯膝关节，否则骨盆容易后倾而产生背痛，长期卡住关节也会使附近组织紧张而损伤。
5. 久站不动
长期维持同一个姿势站立的工作，例如教师、生产线或服务业，每15分钟到半小时，应该做几次前弓后箭的动作，或是至少每10分钟垫一下脚尖，收缩小腿肌肉、促进血液循环，以减少疲劳。
6. 走路外八
当前足内在肌力不足、臀部力量不够时，走路常会呈现外八字、只用脚跟走路，正确的走路方式，踩地之后脚应出力往后推，而不是只有碎步提脚而已。