洗碗错误姿势超多人犯 医揭正确动作 腰背不酸痛

洗碗是很多人都讨厌的家事，原因在于不少人洗完碗后容易腰酸背痛，而问题就出在长期的姿势不良。（示意图：shutterstock／达志）

洗碗是很多人都讨厌的家事，原因在于不少人洗完碗后容易腰酸背痛，而问题就出在长期的姿势不良，总是呈现弯腰驼背的状态，自然会对身体造成负面影响。对此，复健科医师侯钟堡教1正确动作，只要以「屈髋取代弯腰」，就能有效避免腰背不适的情况。

医师侯钟堡在《堡你平安》表示，洗碗的台面通常都是固定高度，无法符合每个人身高，若经常弯腰驼背的洗碗，长久下来就很容易导致腰酸背痛。若因洗碗洗出一身病，那可得不偿失，实际上只要采取正确姿势洗碗，就能有效改善。

而最简单的要诀就是屈髋取代弯腰，侯钟堡解释，也就是屁股要往后推，但腰背要呈现打直的状态，依此动作来洗碗，就比较不容易腰酸背痛。

复健科医师李炎谕先前提到，不只洗碗，包括刷牙、洗脸、做菜、做家事等需要弯腰的动作，都可能因为「拱背」而导致不适。若台面已无法调整，他建议可善用洗碗机，或利用小凳子辅助髋关节弯曲，都是不错的方法；也可做伸展腰部的动作，抱膝到紧绷感，停留30秒、共做3组。一旦腰痛反复发作，最好还是尽快就医检查。