爬楼梯2错误动作超多人犯 医：害膝关节提早退化

爬楼梯是一种简单又有效的运动，但小心错误的姿势恐对健康造成负面影响。（示意图：shutterstock／达志）

爬楼梯是一种简单又有效的运动，但小心错误的姿势恐对健康造成负面影响。医师就提醒，见过不少人爬楼梯时，会将手压在膝盖上面，或是膝盖超过脚尖，不仅会给膝盖增加额外的压力，还恐害膝关节提早退化，务必要改正。

复健科医师侯钟堡在《堡你平安》提到，常听别人说「爱爬楼梯长命百岁」，但要注意的是，爬楼梯膝盖会承受体重4倍的重量，因此姿势的正确与否相当重要。

侯钟堡接着说，常常见到民众爬楼梯时采取错误的姿势，像是因身体的沉重感而习惯将手压在膝盖上面，此举其实会给膝盖增加额外的压力；再加上有时身体的重心又超过脚尖前面，从而增加膝盖提早退化的风险。

至于该如何正确爬楼梯？侯钟堡分享2大要领，首先是要擡头挺胸，可想像身体上面有跟绳子把人往上拉，按此这样往上走；再来是要利用身体全身筋膜的力量往上跳跃，如此才是比较正确且轻松又不伤膝盖的爬楼梯姿势。

骨科医师饶瑞悌先前提醒，爬楼梯不是不好的运动，只是不是每个人都适合，通常都是下楼梯因肌力不够而导致损伤软骨；而上楼梯肌力不够则是股四头肌附着在髌骨，髌骨韧带比较容易受伤。

饶瑞悌说，膝盖不好的人爬楼梯时要注意不要提重物，且要慢慢来，越急越伤膝盖。另外，要好上坏下，也就是两脚已有一脚无力时，上楼梯好脚先上、下楼梯坏脚先下。